Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Говорят, болезнь поколения – гиподинамия. Мы сидим на работе, сидим в машине или автобусе по дороге с работы домой, а когда заходим в квартиру, сразу валимся на стул или диван.

Среднестатистический офисный сотрудник не проходит в день даже двух тысяч шагов – а Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует проходить как минимум десять тысяч шагов. Такой образ жизни приводит к болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, ожирению.

Наше спасение от болезней, связанных с недостатком движения – прогулки и пробежки. А если у вас нет времени, возможности или желания гулять – тренировки на беговой дорожке.

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

В тот момент, когда вы принимаете решение заниматься на беговой дорожке дома, вы уже делаете первый большой шаг к своей мечте. Второй шаг вы делаете тогда, когда пытаетесь разобраться, как правильно выбрать беговую дорожку для дома.

Сейчас на рынке можно найти огромное разнообразие цен и моделей беговых дорожек. Они могут иметь самые разные дополнительные функции, которые могут быть востребованы или не востребованы в зависимости от вашего уровня подготовки. Производители выпускают модели как для огромных фитнес-клубов, так и для небольших тренажерных залов и домашних тренировок. И цена не всегда является определяющим показателем.

Решать, какую беговую дорожку выбрать для дома, надо в зависимости от количества свободного места в той комнате, в которой вы планируете тренироваться.

Необходимо учитывать также габариты пользователя: его вес, рост, длину шага.

Важно подумать и об интенсивности использования и простоте обслуживания – вряд ли вам захочется постоянно вызывать домой специалистов для обслуживания или ремонта технически сложных элементов беговой дорожки.

Цена – ключевой фактор при выборе беговой дорожки

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Но цена все-таки является важным фактором при выборе беговой дорожки. С увеличением цены увеличивается функционал, надежность и прочность тренажера. Это, конечно, не означает, что для домашних тренировок два раза в неделю по часу вы должны выбрать профессиональную беговую дорожку за миллион. Соотносите свои потребности со своими финансовыми возможностями и приобретайте лучшее, что вы можете себе позволить.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома по цене? Начните с выбора производителя, которому вы доверяете, и модели, которая полностью вас устраивает.

Почитайте отзывы в интернете – не стоит выбирать беговую дорожку слишком быстро, не узнав о ней предварительно, потому что это большая покупка, которая будет служить вам несколько лет.

Важно, чтобы дорожка устраивала вас полностью. Затем проверьте цены в разных магазинах.

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Вы можете зайти в спортивный магазин в своем городе и посмотреть, какие тренажеры есть в наличии. Можете изучить сайты магазинов, осуществляющих доставку в ваш город.

Цены в разных магазинах существенно отличаются, к тому же достаточно часто можно купить тренажер со скидкой по акции, на сезонной распродаже или воспользовавшись скидкой от производителя. Например, в спортивном дискаунтере mir-sporta.

com цены ниже, чем во многих других магазинах, так как наценка на первоначальную стоимость от производителя минимальная.

Большинство онлайн-магазинов имеют определенные дни распродаж – к ним относятся Черная Пятница в ноябре, следующий сразу за ней Киберпонедельник, очень часто – дни рождения магазинов, многие скидки приурочены к государственным праздникам. Выгоду можно получить, покупая онлайн: например, при покупке в mir-sporta.com с оформлением заказа на сайте через корзину вы в любом случае получаете скидку 3%.

Самая дешевая беговая дорожка стоит около шести тысяч рублей. Цены на самые дорогие тренажеры могут достигать двух миллионов. Важно правильно выбрать функционал беговой дорожки.

Самые доступные тренажеры – механические, с небольшим дисплеем на батарейках и минимальным набором дополнительных функций.

Самые дорогие беговые дорожки – электрические, имеющие множество опций и программ, высокую мощность двигателя и рассчитанные на различные габариты пользователей.

Основные параметры при выборе беговых дорожек

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Как правильно выбрать параметры беговой дорожки? Для начала определитесь, достаточно ли вам для занятий будет механической модели. Механические беговые дорожки дешевле и проще в обслуживании, но имеют определенные ограничения. Они приходят в движение из-за движений ног спортсмена, и плохо подходят новичкам, которые не привыкли еще держать постоянную скорость во время занятия – когда вы устаете, вы автоматически замедляетесь. Такие дорожки не требуют подключения к электросети, имеют меньшие габариты и работают практически бесшумно, но плавность движения очень низкая, нагрузка на суставы выше, и нет никакой возможности разнообразить тренировки.

Электрическая беговая дорожка имеет крупные габариты и требует подключения к сети, зато предлагает больший функционал — встроенный компьютер с подсчетом пульса, расстояния и калорий, плавный ход, возможность изменять программу тренировок.

В качестве домашнего тренажера беговая дорожка должна иметь следующие параметры

  • Мощность двигателя от 2,5 до 3 лошадиных сил. Какими будут вши тренировки? Чем медленнее вы будете бегать, тем мощнее должен быть двигатель тренажера. Движения во время бега имеют фазу полета, когда вы не касаетесь ленты дорожки, а при ходьбе давление на беговое полотно постоянное, и двигатель должен работать мощнее, чтобы проворачивать ленту. Мощности около трех лошадиных сил будет достаточно и для бега, и для ходьбы.
  • Требуемая длина бегового полотна во многом зависит от роста пользователя. Чем выше рост, тем больше длина шага. Длина движущейся ленты обычно варьируется от 110 до 145 сантиметров. От длины и ширины бегового полотна зависит комфортность бега: чем шире и длиннее лента, тем меньше вероятность, что вы выйдете за ее пределы и упадете. Но широкие и длинные дорожки занимают больше места, что может быть важно для тренировок в условиях квартиры.
  • Вес беговой дорожки может быть очень большим. Вообще дорожка – один из самых тяжелых кардиотренажеров. Чем тяжелее тренажер, тем лучше гасятся вибрации и удары во время тренировки. Вес некоторых моделей достигает 160 килограмм. Это может быть чересчур много для некоторых квартир и домов. Выбирайте дорожку так, чтобы не повредить пол в своем доме.
  • Максимальный вес пользователя – одна из важнейших характеристик надежности беговых дорожек. Часто покупатели забывают об этом параметре и выбирают недорогие модели тренажеров, которые быстро изнашиваются и ломаются при превышении предельно допустимых значений веса пользователя. Беговая дорожка должна иметь значение этого показателя как минимум на несколько килограмм превышающее реальный вес всех членов вашей семьи или тех людей, которые планируют пользоваться тренажером.
  • Максимальная скорость беговой дорожки, которая вам требуется, зависит от вашего уровня подготовки. Если вы не планируете ставить рекорды в забегах, значение этого показателя может не превышать 10-12 км/ч. Если же вы – профессиональный легкоатлет или планируете готовиться на дорожке к соревнованиям, выбирайте модели, которые способны разгоняться хотя бы до 16 км/ч.
  • Регулируемый уровень наклона бегового полотна – важное преимущество во время кардиотренировок. Поставьте полотно немного под углом, и ваши движения будут имитировать подъем в гору. Эта величина измеряется в градусах (или процентах от угла 90 градусов). Чем больше угол наклона, тем больше ваша свобода выбора программы тренировок. Электрические беговые дорожки позволяют изменять наклон прямо во время занятия, что позволяет имитировать настоящий рельеф беговых трасс. Угол наклона механических моделей нужно изменять вручную – а значит, задавать его придется в самом начале занятия.

Полезное ПО беговых дорожек

Для дома беговую дорожку правильно выбирать в соответствии с вашими тренировочными потребностями. Но дорожки, содержащие определенные предустановленные программы, дают вам больше возможностей для занятий.

Для дома можно выбрать беговую дорожку с минимальным набором дополнительных функций. Хорошо, если она содержит интерактивный пульсометр – так вы сможете отслеживать состояние своей сердечно-сосудистой системы во время занятия. Лучшие программы автоматически соотносят скорость и угол наклона с частотой вашего пульса и изменяют программу тренировки, если ваш пульс выходит из целевых значений.

Если вы выбираете беговую дорожку, чтобы сбрасывать вес дома, вам подойдет тренажер со встроенной программой интервальной тренировки. Эта программа подразумевает чередование интервалов максимальной для вас нагрузки с интервалами отдыха.

Стандартные параметры – чередование минутных интервалов, но, как правило, вы можете настроить из длину под свои возможности.

Вы, конечно, можете и самостоятельно переключать скорость и угол наклона, но это не слишком удобно – ведь вам придется помнить об этом и нажимать на кнопки в конце каждого интервала.

Удобной программой является режим «холмы» — вы задаете определенный рельеф местности с подъемами и спусками, и дорожка самостоятельно меняет угол наклона бегового полотна. Такой режим позволяет имитировать естественный бег, ведь на пробежке по улице или в парке мы постоянно сталкиваемся с неровностями и горками.

Для новичков и для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс в тренировках, отличным выбором будет программа фитнес-теста.

Фитнес-тесты могут быть разными: некоторые отслеживают изменения пульсовых зон в зависимости от скорости и угла наклона дорожки, другие имитируют стандартный тест Купера и отслеживают расстояние, пройденное за определенный интервал времени.

В любом случае регулярное проведение тестов позволит вам убедиться в том, что тренировки на беговой дорожке помогают стать сильнее и выносливее.

Советы от наших специалистов по выбору беговой дорожки:

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Если вы задумались о том, как выбрать беговую дорожку, начните с оценки своих физических параметров. Рост, длина шага, уровень подготовки, планируемая скорость и расстояние пробежек – все это влияет на то, какую модель тренажера вам лучше выбрать. Внимательно оцените технические характеристики беговых дорожек и подумайте, подойдет ли вам выбранная модель тогда, когда вы после регулярных тренировок станете выносливее и сможете бегать быстрее.

Мы уже много написали о том, как правильно выбрать беговую дорожку, но главный совет – отталкиваться от своей цели. Цену и габариты тренажера рассчитывайте, исходя из конечной цели: похудеть, стать выносливее, научиться бегать быстрее или все сразу.

Беговая дорожка должна иметь надежную раму, качественное беговое полотно и удобный дисплей. Вам ничто не должно мешать во время тренировок. Любые неровности, проблемы с плавностью движений, трудности с переключением программ в конечном итоге начнут вас раздражать, и вы будете пропускать тренировки.

Беговая дорожка должна иметь габариты, позволяющие удобно поставить ее в квартире или доме. Она не должна задевать стены или стоять впритык к предметам мебели. Вы должны свободно располагаться на беговой ленте, не задевая локтями стены и не переживая о том, что при слишком размашистом шаге вы врежетесь пяткой в угол стола.

Если вы впервые покупаете тренажер, беговую дорожку стоит протестировать перед покупкой. В спортивном дискаунтере mir-sporta.com вы можете попробовать включить тренажер и даже немного позаниматься перед окончательной оплатой. Можно пройтись по магазинам и попробовать образцы, представленные в них.

Так вы сможете лучше понять, какие параметры важны для вас, а какие нет. Выбирайте беговую дорожку, которая не требует слишком серьезного ухода. Обычный домашний тренажер достаточно регулярно протирать и осматривать на наличие повреждений, а многие ошибки и неисправности легко исправляются даже неопытным пользователем.

Прочитайте инструкцию по эксплуатации тренажера – и только после этого оформляйте покупку.

Источник: https://mir-sporta.com/news/kakuyu-begovuyu-dorozhku-vybrat-dlya-doma/

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Бег – очень полезная нагрузка для человеческого тела. В результате регулярных беговых тренировок улучшается функционирование сердечной мышцы, повышается её выносливость, эффективно уходит лишний вес.

Популярность бега всегда оставалась на достаточно высоком уровне, но сегодня она возросла до небывалых высот. Но не всем нравится отправляться на пробежку на улицу.

Читайте также:  Унитаз подвесной с инсталляцией как и какой лучше выбрать, отзывы 2019-2020

Многих смущает присутствие других людей, некоторые считают, что рядом нет подходящих мест для пробежки, другие не любят заниматься при плохой погоде.

В такой ситуации можно приобрести домашний тренажёр и заниматься в тех условиях, в которых вам нравится, в любое удобное время.

Для совершения выгодной и удачной покупки нужно знать, как выбрать беговую дорожку для дома. В этом вопросе есть масса тонкостей, которые необходимо учесть, чтобы приобрести именно то, что нужно. В первую очередь необходимо оценить стоимость приобретения, его функциональность, габариты и вес, экономичность.

В этой статье мы рассмотрим важные характеристики современных домашних тренажёров для бега, а также дадим советы по выбору.

Чем полезен бег, и для чего нужна беговая дорожка

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

О пользе бега можно говорить бесконечно, но если рассматривать наиболее важные свойства этого типа нагрузки, то среди них можно назвать:

  • Развитие выносливости;
  • Укрепление здоровья и улучшение самочувствия;
  • Нормализация давления;
  • Приобретение бодрого настроя и отличного настроения;
  • Улучшение функционирования лёгких и сердца;
  • Уменьшение веса.

Беговая дорожка делает бег ещё более доступным видом физической нагрузки. В пользу приобретения домашнего тренажёра этого типа говорит следующее:

  • Если вы рассматриваете модели, стоимость которых превышает средние показатели, то сможете приобрести весьма эффективный тренажёр с возможностью наклона полотна. Эта функция позволяет имитировать бег в гору и под гору, что позволяет менять нагрузку и тренировать больше групп мышц.
  • Современные домашние тренажёры отличают относительной компактностью. Практически все модели можно без особого труда разобрать и компактно сложить. Поэтому в домашней обстановке такой тренажёр не станет лишним мешающим предметом. Даже если вы пока не обзавелись собственным жильём, вы можете купить и установить тренажёр на съёмной квартире, а при необходимости без проблем перенести его в другое место.
  • Беговые дорожки от надёжных производителей отличаются длительным сроком службы и рассчитаны на значительную нагрузку. Лимит по километражу на беговой дорожке превысить крайне сложно, даже если вы будете пользоваться ей много лет подряд. Ну а если вы обеспечите агрегату надлежащее обслуживание, то его работоспособности вообще ничего не будет угрожать.
  • Занятия на беговой дорожке – один из самых простых способов поддерживать фигуру в отличном состоянии и сохранять тонус. Тренироваться на этом приспособлении предельно просто, никаких особых навыков, а также тренировочных схем не требуется.
  • Часто вопросом, как выбрать беговую дорожку для дома, задаются люди, которые хотят сэкономить на посещении спортзала, но не хотят терять хорошую физическую форму. В этом случае вложение средств в личный домашний тренажёр действительно в конечном счёте может окупить себя. Ведь абонемент в спортзал нужно постоянно обновлять, а в покупку собственного снаряда придётся вложиться только один раз.
  • Современные модели имеют широкий набор разнообразных полезных и интересных возможностей. Домашние варианты практически не уступают в функциональности тем, которые обычно устанавливают в тренажёрных залах. Занимаясь, вы сможете контролировать сердечный ритм, показатели давления, пройденную дистанцию, уровень сложности, потраченные калории и многое другое.
  • Некоторые модели могут предложить своему владельцу несколько готовы программ тренировок. В условиях занятий дома эта функция может оказаться весьма полезной. Вы просто выбираете тот вариант, который подходит вам в данных обстоятельствах, и начинаете заниматься. всё работу по контролю над условиями тренировки агрегат берёт на себя. он сам увеличивает или уменьшает нагрузку, контролирует дистанцию, делает перерывы в работе и т.п.
  • Конечно же, беговая дорожка дома – это возможность тренироваться когда и как вам захочется. Вам больше не придётся приноравливаться к режиму работы тренажёрки, а также выбирать время, когда он наименее загружен. Любимый и эффективный тренажёр теперь всегда будет в вашем полном распоряжении.

Характеристики беговой дорожки механического типа (магнитной)

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

В такой установке полотно приводится в действие за счёт силы, прилагаемой человеком. Когда занимающийся начинает движение по дорожке, полотно переходит в плавающее состояние. Когда человек останавливается, дорожка переходит в стоячее положение.

У этого типа тренажёров есть ряд преимуществ:

  • Механическое устройство работает исключительно за счёт усилий человека, то есть совершенно не затрачивает электричество или какие-либо другие ресурсы. Вам не придётся оплачивать крупные счета.
  • Благодаря тому, что агрегат не нужно подключать к электрической сети, устанавливать его можно в любом месте, в том числе и во дворе, а также в тех помещениях, куда электричество не проведено. Никаких проводов!
  • Механические дорожки отличаются относительно небольшим весом и компактностью. Современные модели довольно просто разбираются и складываются, что обеспечивает простоту транспортировки.
  • Не менее важный параметр – цена. Механические модели примерно в два раза доступнее по цене, чем электрические. Регулировка нагрузки в данном случае осуществляется на основе ваших собственных возможностей. Вы просто бежите в удобном для вас темпе.

Как и у любого другого механизма, у магнитной беговой дорожки есть и свои минусы:

  • Занятия на магнитных дорожках противопоказано людям, страдающим от заболеваний нижних конечностей. Слишком сильная нагрузка, которая требуется, чтобы начать движение, может привести к развитию варикоза и прочих неприятных последствий;
  • Механические дорожки довольно простые по функционалу. В них нет огромного количества дополнительных функций. Дисплей, как правило, отображает лишь основные параметры – скорость движения, потраченные калории, продолжительность тренировки, пройденную дистанцию.

Характеристики электрической беговой дорожки

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

В этом типе установок полотно движется за счёт встроенного электромотора. Он же отвечает и за наклон дорожки, что позволяет создавать условия подъёма в гору или спуска. Угол наклона может составлять от 10 до 23º.

Сильными сторонами электрических моделей являются:

  • Простота установки желаемой скорости движения полотна. На панели управления имеются кнопки, позволяющие одним нажатием постепенно увеличивать или снижать скорость. Это очень удобная функция, позволяющая быстро менять условия работы в зависимости от обстоятельств и самочувствия.
  • Возможность работать в собственном ритме. Электрические дорожки позволяют менять работу тренажёра в полном соответствии с желаниями занимающегося. Кто-то предпочитает ходить, кому-то нравится высокий темп, а некоторые занимаются чередованием медленного и высокого темпа.
  • В современных моделях есть много готовых программ тренировок. Вы можете просто выбрать ту, которая вам подходит, включить её и забыть об управлении агрегатом. Он сам будет переключать скорости и режимы, делать остановки и т.п. Также можно подключить функцию добавления усложнённых элементов. Занятия на электрических моделях могут быть весьма разнообразными и интересными.
  • Регуляторы скорости позволяют плавно регулировать ход;
  • Современные модели электрического типа оснащаются функциями измерения пульса, давления, затраченных калорий и многих других параметров.
  • Немаловажное свойство, которым отличаются более современные модели, – это специальное смягчающе покрытие, которое делает бег на дорожке более щадящим для ног и безопасным. Это покрытие поглощает силу удара во время бега.
  • Электрические дорожки можно выбрать в соответствии с весом будущего владельца.

Среди минусов вариантов, оснащённых электромотором, можно назвать:

  • Высокую стоимость. Даже самая недорогая электрическая модель стоит больше, чем механические варианты. При этом ценовой ряд довольно широк.
  • Для установки и подключения агрегата требуется розетка, подключенная к электросети. Также стоит учесть и тот факт, что работа электрической дорожки приведёт к увеличению счетов за электроэнергию.

Не забудьте взвесить все плюсы и минусы обоих типов современных тренажёров для бега. Это один из способов, как выбрать беговую дорожку для дома правильно.

Основные параметры выбора беговой дорожки

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Современные магазины предлагают весьма широкий ассортимент тренажёров для бега. Среди такого разнообразия можно и растеряться. Если вы не знаете, какую беговую дорожку выбрать для дома, то оцените несколько вариантов по основным параметрам – свойства полотна, особенности двигателя, тип покрытия, максимальная нагрузка и дополнительные функции. Рассмотрим эти параметры более подробно.

Полотно

  • Выбирать размеры полотна нужно исходя из параметров тех, кто будет заниматься на тренажёре. Чем крупнее занимающийся, тем больше нужно полотно. Не забывайте о том, что размер полотна влияет на стоимость, поэтому не стоит выбирать модель «на вырост». Подбирайте самый небольшой вариант из тех, что подходят к вашему росту и весу.
  • Также стоит помнить о том, что широкое полотно означает увеличение габаритов всего тренажёра. А чем крупнее установка, тем сложнее найти для неё подходящее место в доме и тем труднее её перевозить и передвигать. В стандартных моделях длина полотна составляет 110-150 см, а ширина – от 40 до 60.
  • Выбирая дорожку, обратите внимание и на платформе, на которой закреплено полотно. Её высота должна составлять не менее двух сантиметров. Чем выше – тем крепче.
  • Некоторые модели оснащаются двусторонним полотном. Это продлевает срок службы тренажёра. Когда одна сторона стирается, полотно просто переворачивают и продолжают пользоваться дорожкой, как новой. Также сегодня можно найти модель с двухслойным полотном. Оно отличается прекрасными смягчающими свойствами и повышенной прочностью.

Характеристики двигателя

  • Мотор может обладать постоянной или пиковой мощностью. От второго варианта лучше отказаться, так как в этом случае мотор управляет только той мощностью, которая получается на самом пике занятий.
  • Постоянная мощность определяет скорость и позволяет её контролировать. Для самостоятельных домашних занятий вполне достаточно будет мощности 1-4 л.с. Чем выше показатель мощности, тем эффективнее будет работа агрегата и продолжительнее срок его службы.

Свойства покрытия

  • В процессе бега на суставы оказывается довольно серьёзное ударное воздействие. В большей степени страдают колени и голеностопы. Исправить ситуацию и минимизировать последствия ударной нагрузки поможет специальное амортизационное покрытие, которое глушит удары. Вы можете выбирать разную степень амортизации – лёгкую, среднюю или высокую. Предпочтительно выбрать высокую или среднюю степень смягчения.
  • Если ваш вес превышает 80 кг, то эффективное амортизационное покрытие вам просто необходимо, если вы рассчитываете заниматься бегом, а не ходьбой. Поэтому учтите, что стоимость вашей покупки может оказаться несколько более высокой, чем вы ожидали. Зато занятия будут безопасными.

Возможная нагрузка

  • Один из основных параметров при выборе беговой дорожки – это вес её будущего владельца и других людей, которые будут её использовать. Какими бы ни были весовые показатели, выбирать надо изделие с прочной и надёжной рамой, потому что именно этот элемент определяет крепость конструкции;
  • Лучшим выбором станет полотно с запасом максимальной нагрузки и двумя рабочими сторонами. Но перебарщивать не стоит. Если вы весите 80 кг, то дорожка, выдерживающая 170 кг, вам ни к чему.

Дополнительные функции

Наиболее полезной функцией в беговых дорожках является измеритель пульса. Часто датчик для измерения ЧСС монтируется в поручни. Во время занятия ладони потеют, и это искажает результаты измерений пульса.

Поэтому, если этот параметр представляет для вас интерес, лучше выбрать модель с датчиком, размещённым в другом месте. Некоторые модели снабжаются браслетом, который нужно надевать на запястье во время занятий. Обычно он изготавливается на тканевой основе, которая впитывает пот и позволяет точно измерять пульс.

К любой дорожке вы можете приобрести отдельный пульсомер. Возможно, таким образом, вам удастся сэкономить на этой функции.

Для правильного выбора беговой дорожки вы должны в обязательном порядке выполнить несколько действий. Во-первых, подобрать подходящие модели по описаниям и отзывам в интернете.

Подбирать подходящий ассортимент нужно по приемлемой цене и параметрам тех, кто будет использовать тренажёр.

Во-вторых, нужно отправиться в магазин и узнать подробности о понравившихся моделях: мощность двигателя, нагрузка, свойства полотна, дополнительный функционал и пр. Такой подход позволит вам сделать рациональный и удачный выбор.

Читайте также:  Рыбий жир в капсулах: какой производитель лучше, как выбрать для ребенка (детей) - в капсулах или жидкий, отзывы

Источник: https://2womans.ru/zdorove/fitnes/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma/

Как выбрать беговую дорожку для дома?

Из множества технических характеристик беговых дорожек, только несколько из них имеют ключевое значение при выборе. Определив данные параметры, вы значительно сократите список претендентов на покупку.

В данной статье рассмотрим выбор электрической беговой дорожки, как самый удобный и функциональный вид данного тренажера.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

  • ширина;
  • длина;
  • толщина;
  • тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

Широкое беговое полотно обеспечивает:

  1. комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
  2. безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост, смТип занятийХодьбаБег
До 180 От 120 см От 130 см
От 180 до 200 От 130 см От 140 см
От 200 От 140 см От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильноСистема амортизации беговой дорожки уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Практических все модели электрических беговых дорожек оснащены амортизационной системой — отличие заключается в количестве и качестве амортизационных элементов.

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Дополнительные параметры беговых дорожек

Регулировка наклона бегового полотна

Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильноПрактически все электрические модели имеют функцию регулировки угла наклона бегового полотна. Различают 2 способа регулировки:

  • Механическая (пользователь устанавливает угол наклона самостоятельно);
  • Электронная (угол наклона полотна регулируется с помощью кнопок управления либо программой тренировки).

Также имеются различия в максимальной амплитуде подъема, которая составляет от 4 до 15 градусов в большинстве моделей среднего ценового диапазона.

Вывод: регулировка угла наклона — довольно полезная функция, которая призвана разнообразить ваши тренировки и повысить нагрузку.

Программный пакет (количество программ)

Далеко не самая важная функция, на которую стоит обращать внимание при покупке беговой дорожки. Почему? Подавляющее большинство пользователей предпочитают самостоятельно задавать параметры тренировки и контролировать процесс занятий.

Однако для любителей самостоятельно составлять программу тренировки стоит обратить внимание на тренажеры с функцией пользовательские программы.

Возможность подключения беспроводного кардиодатчика

Все беговые дорожки имеют встроенные кардиодатчики, расположенные на рукоятках. Однако пользы от них никакой, учитывая, что они снимают показатели пульса с большой погрешностью.

Для любителей пульсозависимых тренировок существуют специальные беспроводные кардиодатчики, которые крепятся в области груди. Они отличаются высокой точностью показаний и удобны в использование.

В итоге, вы можете провести полноценную пульсозависимую тренировку на беговой дорожке.

Гарантийные условия

Гарантийные условия не относятся к параметрам тренажера, однако являются важным условием при выборе беговой дорожки. Обратите внимание, что разные части тренажера имеют свой гарантийный срок. Например, гарантия на раму и мотор больше чем на детали износа (полотно, ремень двигателя и другое) и электронные узлы. Информацию о гарантийных условиях уточняйте у продавца.

  •  Загрузка …
  • Источник: https://dorozhka-club.ru/vybor/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma.html

    Беговая дорожка для дома рейтинг лучших моделей, как правильно выбрать

    Беговые дорожки для дома: как выбрать беговую дорожку правильно

    Ничего с утра не бодрит так, как пробежка. А если дома еще стоит беговая дорожка, тогда никаких преград к тренировке нет. К тому же, это не только общеукрепляющее и тонизирующее занятие, бег – это интенсивная кардиотренировка для снижения веса и повышения выносливости. Если выбор беговой дорожки для дома еще впереди, тогда ознакомьтесь с рейтингом лучших тренажеров.

    Виды беговых дорожек

    Существует два основных вида:

    1. механические беговые дорожки – движение полотна осуществляется с помощью усилий самого пользователя. Степень и скорость зависит только от движения тренирующегося. Такие дорожки стоят недорого, но их эффективность также порядком ниже.
    2. электрические – питание тренажера происходит от электросети. Нагрузка на таких дорожках выставляется автоматически, программа сама меняет скорость движения полотна, угол наклона. Так же присутствуют пульсозависимые программы для подбора индивидуальной нагрузки.

    Как выбрать беговую дорожку

    1. В первую очередь, обратите внимание на максимально допустимый вес пользователя. Допустимая нагрузка на полотно продлит срок службы тренажера.
    2. Выбирайте подходящие параметры, исходя из свободного пространства жилища.

      Также для дома предусмотрены складные конструкции, которые не занимают много места в собранном состоянии.

    3. Желательно наличие пульсовых датчиков для комфортной и безопасной нагрузки.

    4. Выбирайте полотна с амортизацией для комфортного бега, не травмируя позвоночник и суставы.

    Топ 10 беговых дорожек для дома

    №1 FAMILY TM 450A

    Марка французского происхождения представляет электрическую модель складной беговой дорожки, произведенную в КНР, с двигателем 2.5 л. с.

    • Компактная беговая дорожка для дома выдерживает вес нагрузки до 140 кг.
    • Полотно в длину 130 см, а в ширину – 45 см.
    • Вес дорожки 56 кг.
    • В параметрах предусмотрено изменение угла наклона на 15%.
    • Предельная скорость 16 км/ч.
    • LСD монитор отображает пройденную дистанцию, расход калорий, скорость и пульс, считывая ЧСС с помощью сенсорных датчиков.
    • Содержит 19 программ, в том числе пользовательские и пульсозависимые.
    • Стоимость 53 990 руб.

    №2 SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX

    Электрическая дорожка корейского производителя для домашнего использования.

    • Вес 65 кг, в длину занимает 167 см, в ширину 76 см.
    • Складная конструкция в сложенном виде занимает в длину 108 см и 76 см в ширину.
    • Двигатель Mitsubishi 2,75 л. с.
    • Нескользящее полотно с системой амортизации с шестью пружинящими силиконовыми подушками в длину достигает 128 см, а ширину 42 см, плотность полотна составляет 1,6 мм.
    • Разгоняется до 16 км/ч.
    • Наклон полотна достигает 15%.
    • Содержит пульсовые датчики.
    • Максимально допустимый вес – 140 кг.
    • Монитор показывает скорость, дистанцию, расход энергии, есть возможность анализировать жир в организме и прослушивать аудио файлы.
    • Стоимость 49 990 руб.

    №3 LAUFSTEIN CORSA

    Электрическая дорожка производства Тайвань весом 68 кг с гидравлической системой складывания.

    • В собранном состоянии занимает 160 см в длину, 70 см в ширину.
    • 2 л. с. двигателя обеспечивает бесшумную работу.
    • Толщина полотна с системой амортизации составляет 0,2 см.
    • Угол наклона полотна не превышает 5%.
    • На рукоятях расположены пульсовые датчики.
    • Максимально допустимая нагрузка – 120 кг.
    • Есть возможность прослушивания MP3, LCD дисплей отображает скорость, расстояние, пульс, наклон, калории.
    • Также присутствует жироанализатор.
    • Стоимость 32990 руб.

    №4 Clear Fit Rainbow RT 540

    Электрическая беговая дорожка в длину занимает 186 см, а ширину – 93 см.

    • Вес 92 кг.
    • Двигатель 3.5 л. с. с максимальной скоростью движения до 20 км/ч.
    • Наклон достигает 15%.
    • Выдерживает нагрузку до 150 кг.
    • Русскоязычные кнопки управления консолью, информация на дисплее о расходе калорий, скорости, дистанции представлена на английском языке.
    • Содержит 72 тренировочные программы, как пользовательские, так и пульсозависимые.
    • Стоимость 95 990 руб.

    №5 Vision T40 Classic

    Электрическая дорожка для домашнего использования весом 126 кг.

    • Нескладная конструкция в длину достигает 197 см, а ширину – 110 см.
    • Есть возможность подключения кардиопояса, на рукоятях расположены датчики для определения ЧСС.
    • Предельная скорость 20 км/ч, а угол наклона – 15%.
    • Выдерживает нагрузку до 182 кг.
    • Полотно с системой амортизации.
    • LED монитор отображает встроенные программы, пульс, скорость, дистанцию и расход калорий, также предусмотрен фитнес тест.
    • Стоимость 232 890 руб.

    №6 Ammity Classic ATM 518 TFT

    Марка российского происхождения представила модель беговой дорожки для домашнего использования.

    • В длину достигает 182 см, ширину – 87,5 см.
    • Вес дорожки 76 кг.
    • Бесшумный двигатель 3 л. с.
    • Электронная смена наклона – угол достигает 15%.
    • Имеет газовый амортизатор системы складывания.
    • Максимальная скорость 18 км/ч.
    • В комплект включен кардиопояс, Polar-приемник, датчики пульса на рукоятях.
    • Выдерживает максимальный вес до 160 кг.
    • Монитор TFT, есть возможность подключения устройств iOS и Android.
    • Стоимость 95 000 руб.

    №7 Oxygen Magma II AL HRC

    Электрическая складная дорожка марки немецкого происхождения весом 82 кг.

    • В длину достигает 182 см, в ширину – 79 см.
    • Угол наклона не превышает 20%.
    • Максимальная скорость достигает 18 км/ч.
    • В комплект включены сенсорные датчики, кардиопояс.
    • Предельный вес нагрузки 160 кг.
    • На цветном LСD мониторе отображается скорость, пульс, дистанция и расход калорий, возможность прохождения фитнес теста.
    • Программы меняют угол наклона, имитируя местность (склон, пересеченная местность, холм) с системой амортизации.
    • Есть возможность подключения наушников для прослушивания аудио файлов, есть USB разъем.
    • Встроены вентилятор и динамики.
    • Стоимость 72 890 руб.

    №8 AppleGate T30 ADC

    Домашняя беговая дорожка корейского производителя весом 53 кг.

    • В длину 162 см, ширину – 71 см.
    • Двигатель Schneider Electric 2,0 л. с.
    • Максимальная скорость движения достигает 14 км/ч.
    • Нескользящее полотно с системой амортизации air-Cushion XL в длину составляет 125 см, а ширину – 40 см, угол наклона – 15%.
    • Максимальный вес нагрузки – до 130 кг.
    • LСD монитор показывает скорость, дистанцию, время, пульс, расход калорий, есть функция оценки жировой ткани.
    • Встроенные программы имитируют бег по пересеченной местности.
    • Возможность прослушивания музыки через встроенные динамики.
    • Стоимость 38 990 руб.

    №9 Spirit Fitness XT285

    • Электрическая складная беговая дорожка весом 110 кг.
    • В длину составляет 201 см, в ширину – 88,5 см.
    • Двигатель 3 л.с. обеспечивает разгон максимальной скорости до 18 км/ч.
    • Угол наклона не превышает 12%.
    • На рукоятях встроены датчики пульса, в дополнение идет кардиопояс.
    • Максимальный вес – 160 кг.
    • Дисплей показывает выбор программ, пульс, скорость, расход калорий, угол наклона.
    • Подключается MP3.
    • Есть вентилятор.
    • Стоимость 113 790 руб.

    №10 UNIXFIT MX-450V

    • Электрическая складная дорожка корейского производителя весом 61 кг.
    • Длина дорожки — 148 см, ширина 66 см.
    • Бесшумный двигатель 3 л. с. с воздушной системой охлаждения мотора.
    • Нескользящее полотно с системой амортизации из шести эластомеров обеспечивают щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
    • Встроены датчики пульса, динамики, подставка под книги, есть возможность прослушивания MP3.
    • Максимальный вес нагрузки на полотно – 130 кг.
    • Стоимость 37 990 руб.

    Заключение

    Выбор качественной беговой дорожки обеспечит эффективные кардионагрузки, не выходя из дома. Чтобы тренировки не были скучными и кратковременными, подбираете тренажер с функцией наклона, сменой программ, в том числе пользовательских и пульсозависимых. Выбор программ поможет получить нагрузку в нужной пульсовой зоне, в зависимости от целей, возраста, веса и физического состояния.

    Видео о выборе беговой дорожки

    А также читайте, как подобрать эллипсоид для дома → Выбор кроссовок для бега.

    Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

    Вам также может понравиться

    Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/begovaya-dorozhka.html

    Беговая дорожка

    Содержание:

    • Беговая дорожка.
    • Преимущества.
    • Недостатки.
    • Виды беговых дорожек.
    • Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома, чтобы заниматься спортом.
    • Применение беговой дорожки на занятиях: как правильно включить, бегать и заниматься, чтобы похудеть.
    • Противопоказания для занятий на беговой дорожке.
    • Распространенные ошибки во время бега на дорожке.

    Бег – залог полноценной жизни. Он повышает настроение и улучшает самочувствие. Но не все могут тратить время на ежедневные пробежки в соседнем парке или вокруг дома. Подойдет беговая дорожка. Тренажер состоит из поручней и специального полотна, по которому спортсмен передвигается с разной скоростью. Позволяет эффективно заниматься, не выходя из дома.

    Мощное спортивное оборудование относится к кардио – обеспечивается зависимость нагрузки от ритма сердца. Оно идеально подходит тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, здоровье и ни грамма лишнего жира. Предлагаем поближе познакомиться с функциональным тренажером, который сделает ходьбу дома приятным и полезным занятием.

    Важно! Часто беговые дорожки – обязательное условие для лечения пациентов, страдающих от болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Преимущества

    Дорожка для дома не зря называется беговой. Лента перемещается самостоятельно. Человеку остается только перебирать ногами, имитируя движение вперед. Тренажер удобен тем, что «тропинка» бесконечная, и не нужно предварительно прокладывать путь. Привычные многокилометровые маршруты в лесных или парковых зонах компактно умещаются в ограниченных условиях.

    Беговая дорожка идеально подходит для похудения на дому – тренажер, имитирующий ходьбу, обладает преимуществами:

    • Тренировки в любых условиях. Если под боком большой парк или уютный сквер, выйти солнечным утром на пробежку не составит труда. А что делать, если на улице снег, град, дождь или до ближайшего зеленого бульвара несколько километров? При отсутствии дома спортивного инвентаря придется отложить тренировку. Дорожка решает эту проблему.
    • Регулирование нагрузки. Для ее повышения многие спортсмены-бегуны используют утяжелители или специальные пояса. С беговой дорожкой они больше не понадобятся. Агрегат оборудован панелью, которая позволяет за несколько секунд изменить наклон полотна и скорость движения ленты. Функциональность оборудования и возможность регуляции параметров зависит от модели.
    • Компактность. Даже самое недорогое оборудование легко складывается, что актуально при частых переездах или во время долгих перерывов между тренингами.
    • Экономия денег на спортивном зале. Когда дома есть эффективный тренажер, покупать абонемент в фитнес-центр не нужно. В сочетании с другим инвентарем тренировки проходят не менее результативно и с пользой для фигуры.
    • Расширенные возможности. Большинство дорожек оборудованы датчиками отслеживания пульса, количества пройденных километров, калорий и т.д. Некоторые модели отслеживают даже артериальное давление.
    • Повышение уровня эндорфинов в крови. Неспешный бег способствует усиленному выделению «гормона радости». После пробежки человек успокаивается и ощущает прилив положительных эмоций.
    • Улучшение жизненных показателей. Во время бега сердце прокачивается — повышается выносливость всего организма. Ускоряется обмен веществ. Пища усваивается полностью, а токсины постепенно выходят. Приятный бонус для худеющих – сжигание жировой прослойки.

    Недостатки

    Не обошлось и без недостатков:

    • Отсутствие естественных условий. Заменить удовольствие от пробежек в парке невозможно. Чтобы хоть немного приблизить ощущения от бега на дорожке дома к естественному, рекомендуют поставить вентилятор для имитации ветра и изменить наклон ленты.
    • Однообразие. Поддержание нормального психологического состояния требует новых эмоций. Монотонную ходьбу необходимо разбавлять просмотрами фильмов, любимой музыкой или прослушиванием аудиокниг.
    • Наличие поручней. Чтобы пробежка прошла эффективно, специалисты советуют не опираться на них. Движение вперед должно быть прямолинейным. В противном случае появляется серьезная нагрузка на поясницу и коленные суставы – возможно травмирование.

    Виды беговых дорожек

    Производители предлагают разные виды спортивного оборудования. Дорожки бывают:

    • Механические. Наиболее простой тип тренажера. Не предусматривает настройки скорости и мощностного режима. Возможно только регулирование угла наклона ленты. Если полотно не ощущает воздействия человеческого веса, оно автоматически останавливается. Сделано это для обеспечения безопасности. Если спортсмен упадет, движение прекращается мгновенно. Несмотря на явную конструкционную простоту, дорожка имеет преимущества: небольшая стоимость, компактные размеры и независимость от электроисточников. Из минусов выделяют минимальный функционал, сложность точного регулирования сопротивления и серьезную нагрузку на суставы.
    • Магнитные. Усовершенствованная модель, оборудованная особым магнитным тормозом. Он не останавливает ленту в непредвиденных случаях, а лишь снижает ее скорость. Параметры можно предварительно отрегулировать, чтобы определить комфортную нагрузку и механику движения тренажера. Характерные особенности магнитного оборудования: отсутствие износа механического тормоза, бесшумность, плавность хода и компактность. В качестве недостатка отмечают неудобную регулировку и небольшое количество дополнительного функционала.
    • Электрические. Функциональный тренажер, позволяющий от начала и до конца контролировать процесс. Дорожка комплектуется специальным мотором, который регулирует нагрузку и движение ленты. Модели предоставляются вместе с приборами контроля пульса, темпа и пр. Бывают: эконом-класса, среднего ценового сегмента и профессиональные. Единственный недостаток – необходимость подключения к электрической сети.

    Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома

    Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:

    • Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.

    Интересный факт. Если вес спортсмена – не более 85 килограммов, подойдет тренажер в полторы лошадиные силы.

    • Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров. Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног. Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку».
    • Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка.
    • Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя. Важно учитывать этот параметр.
    • Наличие и количество режимов. Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки. Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением.
    • Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.

    Применение беговой дорожки на занятиях

    Хотите избавиться лишнего веса? Тренироваться следует правильно. Следуя нескольким простым рекомендациям, вы быстро достигните результата:

    • Оптимальное количество тренировок на дорожке еженедельно — 5 (если такой режим комфортен и не создает травм).
    • Время занятий зависит от биологических часов. «Жаворонкам» лучше бегать в утренние часы, а «совам» — вечером. Важно, чтобы тренировки проходили минимум за 2 часа до отхода ко сну.
    • Одна тренировка на дорожке – от 40 минут до одного часа. Время подбирается индивидуально. После занятий вы должны ощущать легкую усталость, а не находиться в разбитом состоянии. Главный критерий – самочувствие.
    • Стандартная скорость – 7 километров в час. Следует придерживаться ее, периодически разбавляя краткосрочными повышениями до 10 км/ч. Длительная тренировка в ускоренном режиме ведет к быстрому утомлению и сбивчивому дыханию.
    • Поддержание пульса на уровне 130 ударов в минуту. Точное определение максимальной частоты сердечных сокращений по формуле – 220 минус возраст.
    • Каждая тренировка на дорожке начинается с разминки тела. Она проходит в течение 5-10 минут. Включает легкий полубег. В конце занятия обязательно выполняем «заминку».
    • Перед тренировкой и во время нее не пьем много воды. Если во рту становится сухо, просто споласкиваем его небольшим количеством жидкости.
    • Бегать можно исключительно в спортивной обуви. Даже если дорожка установлена дома, следует обязательно надевать форму.

    Противопоказания для занятий на беговой дорожке

    Важно учитывать не только рекомендации, но и противопоказания к занятиям на беговой дорожке:

    • Нельзя тренироваться при повышенной температуре тела, если болит голова или не долечены травмы суставов. Организм должен быть полностью здоров и готов к активному движению.
    • Тренировки под запретом для спортсменов с хроническими заболеваниями в периоды обострения.
    • Ограничить бег на тренажере придется людям с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Перед тем, как купить оборудование, необходимо проконсультироваться с врачом, а также посетить спортивный зал, чтобы оценить свои возможности.

    Распространенные ошибки во время бега на дорожке

    Беговая дорожка – настоящая палочка-выручалочка для любителей аэробных упражнений в домашних условиях. Движение очень полезно для здоровья, а тренажер позволяет не сидеть на месте в любую погоду. Опытные спортсмены учитывают рекомендации, делая свои занятия максимально эффективными. Новички же совершают разные ошибки, которые сказываются на фигуре:

    • Отсутствие концентрации. Во время бега важно уделять внимание тренировочной программе. В процессе можно слушать музыку, смотреть телевизор, но, не забывая о своей осанке, позе и качестве выполнения упражнений.
    • Повороты тела к телевизору. Многие домашние тренировки проходят под просмотр сериалов и передач. Иногда экраны расположены позади бегуна, что неизбежно ведет к частым поворотам. Это не только снижает эффективность занятий, но и ухудшает осанку, создает мышечное напряжение в области позвоночника.
    • Одинаковые нагрузки. Многие новички не разбавляют тренировки новыми элементами, что ведет к быстрому привыканию тела. Эффект от бега значительно снижается – процесс похудения замедляется. Чтобы этого не происходила, каждое новое занятие должно отличаться от предыдущего.
    • Опора на поручни. Этот элемент дорожки необходим только в случае потери равновесия. Во время тренировки такое держание способствует нарушению осанки и может повлиять на развитие некоторых серьезных заболеваний. Вес переносится на поручни, тело получает меньше нагрузки – снижается интенсивность сжигания жировых отложений.
    • Отсутствие разминки. Многие сразу становятся на полотно и начинают бег. Делать этого категорически нельзя. Важно заранее разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной тренировке. Для этого достаточно потратить от 5 до 15 минут, выполняя простые вращательные движения. Они улучшают питание суставов и предохраняют от травм.

    В рейтинге лучшего спортивного оборудования для дома беговые дорожки занимают лидирующие позиции. Если вам нужно срочно скинуть несколько килограммов, одного правильного питания мало. Купите эффективный агрегат для домашних пробежек. Быстрый результат гарантирован.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/vdiete/begovaia-dorojka-5cfa03b4aff15000afe550fb

    Ссылка на основную публикацию