«Зимний блюз» преодолеть проще с Philips Wake-up Light

Когда вы чувствуете себя плохо в темные и холодные зимние месяцы, люди обычно связывают это с «зимним блюзом», но это намного больше, чем это. Около пяти процентов взрослого населения США испытывают сезонное аффективное расстройство (SAD) — которое включает в себя сдвиг, похожий на депрессию с симптомами, варьирующимися от чувства грусти до изменения аппетита и уровня энергии, — до 40 процентов в год. (Другими словами: долго.) И если вам интересно, как бороться с сезонной депрессией, мы вас обеспечим.

Хотя вы, возможно, не сможете изменить погоду и вытащить солнце из-под теней, вам наверняка захочется прочитать следующие советы о том, как бороться с сезонной депрессией. И если вы находитесь на рынке для мгновенного повышения настроения? Знайте, что произнесение этого слова повысит ваше настроение на 25 процентов.

1 Попробуйте Светотерапию

Когда солнца нигде нет, вы должны пойти на следующую лучшую вещь: светотерапию. Коробки варьируются в цене в зависимости от размера (этот портативный вариант стоит 33 доллара на Amazon) и довольно просты. По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), все, что вам нужно сделать, это посвятить около 20 минут или более дня сидению перед светом, желательно сразу после пробуждения. Отфильтровывая вредные ультрафиолетовые лучи, вы получите хорошее настроение, и всего за одну неделю лечения вы уже можете видеть, что симптомы исчезают. А для более высокого уровня способ улучшить свое настроение, вот 70 трюков Genius, чтобы получить мгновенное счастье.

2 Начните смотреть на зиму по-другому

Когда ты ребенок, зима — твоя детская площадка: ты можешь кататься на санках, строить форты и снеговиков и делать снежных ангелов, пока твои щеки не затекают. Зима, как взрослый, с другой стороны, не так гламурна: она темная, мрачная, и ваше онемение обычно происходит от попыток соскоблить весь лед с лобового стекла автомобиля.

Может быть, трудно изменить свое мышление, но поступайте так, как жители Тромсё, Норвегия, где солнце не поднимается в течение нескольких месяцев: рассматривайте темноту и холод как время для личного роста и уюта с семьей и друзья.

Из-за их позитивного прогноза, одно исследование показало, что норвежцы имели удивительно низкие показатели зимней депрессии. Может быть трудно переучить ваш мозг, но это может принести пользу вашему психическому здоровью.

И если вы просто хотите уйти и отправиться в теплое место, посмотрите эти 8 эксклюзивных поездок с друзьями.

3 сократить алкоголь

Ваше любимое красное вино может помочь вам согреться и провести праздничные тусовки, не сходя с ума, но вы можете поставить этот бокал. Поскольку это депрессант, исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Psychiatry Research, показало, что чрезмерное употребление на самом деле связано с SAD, поэтому исключение его из рациона может принести пользу вашему психическому здоровью. Используйте эти 7 хитростей Genius для успешной навигации по вашему сухому январю для дополнительной помощи.

4 перестать спать в

Зимой медведи зимуют, так почему мы не можем? Соблазнительно спать весь день, когда температура падает, но это не принесет пользы вашему психическому здоровью. По мнению клиники Майо, важно не переусердствовать со сном: возьмите то, что вам нужно, но не спите. Вместо этого, вставайте рано и начинайте свой день с чего-нибудь активного и сытного завтрака, каким бы заманчивым он ни был. оставаться скрытым под одеялами. А чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от любых 24 часов, ознакомьтесь с 29 Best Body Hacks, чтобы максимизировать свой день.

5 Найдите сиденье у окна

Иногда вы можете даже не увидеть солнце; Вы идете в офис, пока еще темно, и уходите, как только наступает ночь. Чтобы получить немного солнечного света в вашей жизни — а APA говорит, что может помочь улучшить ваши симптомы — найдите место для работы у окна, чтобы поднять себе настроение. И если это невозможно, когда вы работаете, сделайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться и получите как можно больше света в течение дня. Оказывается, немного солнечного света может помочь вам достичь этой цели потери веса. Для получения дополнительной информации читайте раздел «Почему солнечный свет — ваше секретное оружие для похудения».

6 Наполните свой дом растениями

Когда наступает зима, все снаружи начинает умирать, а вся зелень исчезает. Вам не нужно ждать до весны, чтобы увидеть это снова — привезите много растений в свой дом, чтобы оживить обстановку, поднять настроение и получить здоровый поток воздуха. Наблюдение за их ростом даст вам новое чувство цели.

7 медитировать каждый день

К настоящему времени вы слышали это миллион раз. Преимущества медитации только расширяются, и использование времени для техники «разум-тело» может существенно помочь вам справиться с сезонной депрессией, говорит клиника Майо. Если вы не знаете, с чего начать, начните медленно и используйте ежедневные медитации в приложении, таком как Headspace, или включите их в конце своих тренировок, например, с помощью доступных онлайн-тренировок Кейт Херли для учителя движений и медитации. Бонус: ежедневная медитация — это одна из 40 удивительных привычек, которые нужно принимать после 40.

8 Расписание регулярных встреч с друзьями

Когда вы имеете дело с SAD, гораздо проще просто сидеть дома и смотреть телевизор, чем выходить на улицу и встречаться с друзьями, но общение так важно, говорит клиника Майо. Несмотря на то, что маленький вздор, следящий за разгулами, никому не причиняет вреда, есть много преимуществ, чтобы выйти и поговорить с людьми, о которых вы заботитесь, лицом к лицу. Даже перехват кофе или ужина несколько раз в неделю значительно поднимет вам настроение.

9 Планирование поездки

Зачем торчать на морозе, если вы можете позволить себе уйти? Сделайте традицией забронировать веселую поездку с друзьями в разгар зимы в какое-нибудь красивое тропическое место — или, по крайней мере, где-нибудь с большим количеством тепла и солнца. Получение этого физического и умственного побега мгновенно поднимет ваше настроение и поможет вам лучше справиться с погодой, как только вы вернетесь домой. Нужны отличные путешествия #inspo? Проверьте этот сказочный город в Голландии, где улицы полностью сделаны из воды.

10 нагрузка на спаржу

11 Инвестируйте в новый будильник

Вместо того, чтобы просыпаться от раздражающего, пылающего будильника в ранней утренней темноте, измените свой распорядок, чтобы помочь вам бороться с САД.

Исследование, опубликованное в 2006 году в Американском журнале психиатрии, показало, что использование стимулятора рассвета — например, пробуждающего света Philips, имитирующего восход солнца — позволяет вам просыпаться более естественно, выступая в качестве антидепрессанта (только без таблеток).

12 Попробуйте терапию

Однако не только любая терапия — когнитивно-поведенческая терапия, которую, как показало исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии в 2015 году, не только хороша в борьбе с SAD, но и гарантирует, что она не вернется. Эти участники исследования, в частности, оспаривали негативные мысли о зиме и избегали поведения, которое влияло на их настроение, но фактические методы будут отличаться от терапевта к терапевту.

13 Пойду гулять

Конечно, холодно, но на улице все равно здорово для вашего психического здоровья, независимо от того, какое сейчас время года. Будь то утром перед работой или во время вашего обеденного перерыва, уделите время, чтобы по возможности загорать в дневное время. Дыхание на свежем воздухе принесет пользу вашему телу, говорит клиника Майо.

14 Ешьте немного шоколада

Кто не становится немного счастливее после того, как съел один или два кусочка шоколада? До тех пор, пока вы выберете не более 70 процентов какао или более, вы получите здоровую дозу эндорфинов, которая заставит вас почувствовать мгновенный прилив счастья. Только не переусердствуйте: подумайте о том, чтобы иметь чуть-чуть как часть вашего ежедневного лечения SAD, а не целую планку.

15 побаловать себя массажем

Вы должны делать массаж на регулярной основе только по причинам стресса, но кто-то, кто решит все ваши проблемы, также может помочь с сезонной депрессией.

Согласно обзору 2009 года, опубликованному в Международном журнале нейробиологии , это время, проведенное в чистом расслабляющем режиме, может помочь увеличить серотонин и дофамин в вашем теле, давая вам мгновенное повышение настроения.

И для получения дополнительной помощи в повышении вашего настроения, изучите Единственный лучший способ уменьшить стресс.

16 Есть волонтерская работа

Неважно, помогаете ли вы детям делать домашнее задание во внешкольной программе или выгуливаете собак в приюте.

Выйдя из дома и сделав что-то хорошее, вы не только получаете свежий воздух и солнечный свет, но и приносите пользу другим, благодаря чему вы прекрасно себя чувствуете на разных уровнях.

Кроме того, кто знает — может быть, вы в конечном итоге принесете с собой одного из этих милых щенков.

17 Стать художником

Вам не нужно быть на уровне Моне, чтобы пожинать плоды, которые дает небольшая арт-терапия для вашего психического здоровья. Согласно клинике Майо, техника «разум-тело» для создания чего-либо — будь то картина, рисунок или даже что-то с помощью Play-Doh — может помочь облегчить ваши симптомы.

18 Попробуйте управляемые образы

Если мысль о медитации пугает вас, вам понравятся управляемые образы. Практика дает вам советы по направлению вашего ума, помогая вам использовать все свои чувства одновременно, чтобы расслабиться и расслабиться. Это может звучать глупо, но закрыв глаза и представив что-то простое, например, очистить апельсин и съесть его, вы можете справиться немного лучше.

19 Ограничьте потребление углеводов

Когда вы чувствуете себя плохо на свалке, всегда есть что-то, что делает все лучше: углеводы.

(Фактически, исследование, опубликованное в 1997 году в журнале Nutrition, показало, что депрессия может быть причиной этой тяги в первую очередь.

) Но не питающие тело углеводы, такие как коричневый рис и макароны из цельной пшеницы — простые углеводы, которые пронизывают вашу кровь уровень сахара, как пончики и печенье и миску за миской спагетти.

Они могут заставить вас чувствовать себя счастливыми в жаркую секунду, но в конце концов, эти эффекты исчезнут, и вы почувствуете себя хуже, чем до того, как вы поели. Вместо этого питайте свое тело полезными продуктами, а не сладкими, обработанными продуктами.

20 Ешьте больше тропических продуктов

21 Сделайте зиму вашим любимым сезоном

Да, с декабря по март довольно мрачно, но и очень здорово, если вы в полной мере воспользуетесь им. Зима — это единственное время года, когда вы можете укутаться в одеяла и выпить горячий шоколад, построить пряничные домики без осуждения и обниматься у огня. Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним.

Читайте также:  Lenovo готовит нетбук IdeaPad FL5-B3 на платформе Pine Trail

22 Отбросьте шторы в вашем доме

Когда вы страдаете от САД, вам нужно как можно больше света, а это значит, что пришло время избавиться от этих темных, густых оттенков. Модернизируйте свои оконные процедуры, чтобы обеспечить максимальное количество естественного света в вашем доме и болтаться в этих ярких местах как можно чаще.

23 ограничить время на вашем телефоне

Чтобы убедиться, что ваше психическое здоровье полностью оборудовано для борьбы с сезонной депрессией, вы должны убедиться, что вы получаете достаточное количество отдыха.

К сожалению, если вы прокручиваете свой телефон всю ночь после работы, эти синие огни могут повлиять на ваш сон.

Вместо этого включите свои устройства в режиме полета за пару часов до сна, чтобы можно было правильно выключить.

24 Двигай своим телом

Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы хотите сделать, — это надеть тренировочную одежду и сделать несколько упражнений. Повышение частоты сердечных сокращений может быть очень полезным, особенно, когда это становится привычкой.

Простой способ сделать это — записаться на какую-то программу упражнений, будь то пакет занятий йогой или поиск беговой группы.

Скотт Беа, доктор психологии, сказал Кливлендской клинике, что движение будет производить хорошую химию мозга, борясь с этим чувством желания бездельничать и ничего не делать.

25 Мари Кондо Твой Дом

Мари Кондо быстро стала королевой организации со своим любимым KonMari, и, возможно, пришло время начать использовать его в своем собственном доме.

Конечно, для весенней уборки еще немного рано, но если вы потратите время, чтобы избавиться от лишних вещей и избавиться от множества ненужных вам вещей, вы не только снова зарядите свое пространство, но и самих себя, и вы почувствуете себя намного менее мрачным.

И если вы задаетесь вопросом, как бороться с сезонной депрессией, то делать что-то исключительно для себя — это хорошее начало.

26 заниматься сексом регулярно

27 Стать книжным червем

Вместо того, чтобы тратить время на телефон или смотреть телевизор, возродите свою любовь к книгам — вы знаете, те вещи, которые вы читали до того, как появились такие потоковые сервисы, как Hulu и Netflix.

Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале « Social Indicators Research», показало, что счастливые люди тратят гораздо больше времени на чтение, чем сидя перед телевизором, а получение стопки ваших старых любимых книг поможет вам почувствовать себя немного лучше.

28 Принимайте добавки с витамином D

Если вам интересно, как бороться с сезонной депрессией, витамин D — хорошее место для начала. Когда у вас снижается активность серотонина, вы можете легко начать чувствовать себя подавленным, поэтому неудивительно, что недостаточность может быть связана с SAD. А если у вас САД, вы, во-первых, можете производить меньше витамина D.

Прием добавок кажется очевидным вариантом, и хотя Национальный институт психического здоровья (NIH) утверждает, что существуют разные мнения о том, эффективен он или нет, некоторые исследования показывают, что он может работать так же хорошо, как и светотерапия. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D, таких как обогащенное ореховое молоко, грибы и овсянку, и поговорите с вашим доктором о добавлении ежедневной добавки в свой рацион, чтобы навсегда побороть блюз.

29 Используйте эфирные масла

Эфирные масла становятся все более и более популярными; в основном каждый найдет что-то для себя, будь то стресс или нужна энергия И — вы уже догадались! — есть также кое-что для тех, кто страдает от САД.

В обзоре за 2017 год, опубликованном в журнале « Доказательная комплементарная и альтернативная медицина», установлено, что эфирные масла могут служить эффективным терапевтическим средством для пациентов с депрессивными симптомами, а некоторые из лучших вариантов — бергамот, лаванда, ромашка и лимон.

30 Получить спрей загар

Нет ничего полезного в том, чтобы выложить на солнце и получить настоящий загар. Поддельный, с другой стороны, может немного оживить вас в пасмурную зимнюю погоду.

Даже если вы проведете большую часть своих зимних месяцев в свитерах и джинсах, загар — или покупка автозагара — как этот простой в использовании вариант от St. Tropez — придаст вам здоровый блеск и сделает ты тоже чувствуешь себя немного более энергичным.

И чтобы узнать больше о том, как избежать зимнего блюза, взгляните на 25 способов победить зимний блюз.

Зимний блюз

Как тень утраченного места, Скольжу без всякого протеста По ледяному следу, К прожорливому лету. Это просто Зима… ———

КЛАССНАЯ ШТУКА ЮРА ! С УДОВОЛЬСТВИЕМ ПРОСЛУШАЛ. ТРОГАЕТ, ЗВЕНИТ, ЗОВЕТ.

Page 2

Андрей, на мой взгляд, вашу пьесу следует читать студентам, изучающим историю искусств. Предлагаю ввести новую, более интересную форму преподавания предмета. В этом бы случае появился бы огромный интерес к творчеству Климта. Огромный материал вы умудрились изложить в лёгкой, даже слегка ироничной форме. Читаю текст, слышу цитаты из разных фолиантов.

Написано глубоко, умно, со знанием дела, лёгким и простым слогом. Писатель тот, кто доставляет наслаждение читателю. Я прочла с удовольствием, ещё и потому, что сама люблю Климта. Много о нем читала, на мой взгляд, талантливому человеку можно все простить, ведь он несёт свой свет людям.

Очень хочется, чтоб ваши пьесы заметили режиссеры и в один прекрасный день вы стали знамениты и неприлично богаты!
Всего доброго,

Светлана.

Page 3

Светлана Говорова       01.06.2022   09:52:25Отзыв на произведение:   Пятый квадрат (пьеса)  [Андрей Поцелуев]   положительный
Замечательно написано!
Слог живой, искрометный, легко вплетены афоризмы и моменты из истории искусства.

Казимир Малевич был незаурядным человеком. Вы с большим интересом раскрываете читателю маленькие тайны большого искусства. Чудесная пьеса, прочла на одном дыхании. Спасибо вам, за приятные минуты увлекательного чтения.

Всего доброго вам, Андрей, пишите!

Андрей Поцелуев       01.06.2022   09:59:36

Светлана, большое спасибо за Ваш отзыв. Очень приятно. Всего Вам самого доброго.

Людмила Домогацкая       31.05.2022   19:43:32Отзыв на произведение:   Пятый квадрат (пьеса)  [Андрей Поцелуев]   положительный
Читала с интересом.
Признаюсь, у самой когда-то были те же идеи, что у героев пьесы. Не хватило окаянства )
Но концовку ожидала другую. Мне все время думалось, что вот квадрат в музее они подменят, а доказать подлинность именно своего — потом не смогут. Так развязка была бы еще драматичнее.

Но это, конечно, удлинило бы действие.

Андрей Поцелуев       01.06.2022   10:01:25

Людмила, спасибо за Ваш отзыв. Всего наилучшего.

Мария Кириллова       31.05.2022   14:17:21Ах, как приятно получать такие слова в свой адрес!!
Благодарю, Юрий!!

С теплом и добром к Вам, М.

Wanda Swiczewska       10.05.2022   18:48:13Отзыв на произведение:   Бот-долбодятел  [Геннадий Агафонов]   положительный
Вполне сносненький миленький такой коллективный проектик. Я читала на другом сайтике, там социолингвистика разнится, словно несколько «негров» и «негритянок» работали вразнобой. И мужская, и женская речь проскальзывает. А так даже симпатичненько местами, знают, куда бить по чувственному. Грамотные мальчики работают и веселятся. Написала им, что симпатичный проект, тут же отправили в чёрный список и стёрли подробности. Так понятно, чего уж там.

Геннадий Агафонов       11.05.2022   07:19:33

На СтихиРе я тоже уделил ей время.) https://stihi.ru/2021/07/22/2162

Сергей Корчагин       29.03.2022   19:13:50Отзыв на произведение:   Случай на ВТЭК  [Римма Ковалева]   положительный
Доктор прав Римма. С болезнью Паркинсона можно затрясти того кого заказали киллеру до смерти. Вот оно творчество. Успехов!!!

Римма Ковалева       29.03.2022   21:45:16Сергей, спасибо за прочтение и отзыв.
Есть позитивнее наблюдения. Доктора хороши в анекдотах.

Весеннего настроения и вдохновения!

Тимофей Радус       27.03.2022   16:39:04

Сообщение удалено…

Илья Рагулин       14.03.2022   09:01:24Отзыв на произведение:   Бот-долбодятел  [Геннадий Агафонов]   положительный
Долбобот перешёл со стишат на прозу. И я как-то даже написал ему доверчиво: Рецензия на «Лучана» (Весса Блюменбаум) Мне думается, это должно быть написано еще короче (еще миниатюрнее). Много общих мест в описании, мало запоминающейся конкретики, образности. Недавно наткнулся вот на этот рассказик. Его вам можно было бы взять за образец:

http://shalamov.ru/library/26/8.html

Илья Рагулин 05.11.2021 13:40 • Заявить о нарушении / Редактировать / Удалить

Безобидная ссылка почему-то уже не работает… 🙁 Поэтому, Геня, набери в поисковике самостоятельно: «рассказ Шаламова про Мусу Джалиля». Получишь удовольствие от прочтения рассказика! 🙂

Геннадий Агафонов       14.03.2022   09:15:13На СтихиРе она свою бегающую прогу вовсе не отключала,
а здесь приходится ножками ходить и ручками тыкать, типо была, типо «прочла».
И ведь ловятся.)
Без лоха и жизнь плоха.
Вот я написал про ее стишок, на Стихире.

https://stihi.ru/2021/07/22/2162

Илья Рагулин       15.05.2022   08:30:26

Почитал новенькие стишатки нашей красотки: хромает. 🙂 https://stihi.ru/2022/04/24/4348

Геннадий Агафонов       15.05.2022   09:53:28Вот откуда содрано.

Я сегодня до зари встану.
По широкому пройду полю…
Что-то с памятью моей стало,
Все, что было не со мной — помню. Бьют дождинки по щекам впалым,
Для вселенной двадцать лет — мало,
Даже не был я знаком с парнем,
Обещавшим: «Я вернусь,

мама!»

Илья Рагулин       15.05.2022   13:50:42

Не согласен. Стихотворные размеры и стихотворные формы принадлежат всему человечеству… 🙂

Дмитрий Ковригин       07.03.2022   03:23:52

Спасибо, Ирина.
Кстати, вопрос, на этом сайте патриотов банят, как на Прозе ру?

Ирина Савинова       07.03.2022   18:27:14

Не знаю. Я в последнее время читаю только анекдоты. Если кого-то выгонят с сайта, он от этого не умрёт. Но он может написать жалобу в Роспотребнадзор и в Администрацию Президента. Сайту сделают предупреждение, в следующий раз могут закрыть. А на сайтах зарабатываются деньги от рекламы.

Елена Рыжакова       21.02.2022   08:43:11Отзыв на произведение:   Бред Сумасшедшего  [Максим Малов]   положительный
МАКСИМ
Добро пожаловать на сайт «Изба-Читальня»!
Для ориентировки на сайте,
почитайте путеводитель для новосёла по нашей «Избушке» Людмилы Зубаревой

https://www.chitalnya.ru/work/2935370/

Что не понятно по сайту, спрашивайте! Желаю, чтобы наша Избушка стала Вам родной!
Оставайтесь с нами, радуйте нас своими произведениями!

С уважением и теплом Елена

Купить зимнюю спецодежду vivat-iv.ru.

Page 4

Варвара Чурсина       07.06.2022   09:05:42

На здоровье. Мне очень приятен ваш отклик. 🙂

Эльдар Шарбатов       06.06.2022   14:48:16Отзыв на произведение:   *** Афоризм.  [Виталий Дзагурти]   положительный
Этим всё сказано — коротко и ясно.
Таков современный подход к пониманию вечного — коллективно-глобальный.
Это — наш дар и наше проклятие: только целостное видение позволяет понять себя.
Уважение к чужому выбору лежит в основе гуманизма,

Читайте также:  Первый складной Android-смартфон Samsung впервые показался на официальных изображениях

унижение чужого выбора лежит в основе либерализма.

Виталий Дзагурти       11.06.2022   22:49:52

Добрый вечер, Эльдар. Вы совершенно правы — Запад закоснел в своей гордыне, а оная есть корень всех грехов. Либерализм есть орудие глобалистов в борьбе с церковью и государством.
Благодарю за интересный отклик. Виталий.

Игорь Буков       06.06.2022   00:53:52Отзыв на произведение:   Премудрости Бытия #3  [Варвара Чурсина]   положительный
В фэнтезийном мире я бы бесплатно раздавал всё ненужное, не покупая его.
В раю спать на земле — это романтика, в миру — бомжевание, или каприз души.))

Варвара Чурсина       06.06.2022   08:36:24

И то верно.

Наина       02.06.2022   08:16:30Отзыв на произведение:   Не уходи далеко, детство  [Юрий Алексеенко]   положительный
Человек в детстве изо всех сил старается повзрослеть, поскольку в нём заложены недюжие способности. И, если в своей деятельности он выходит на высокие вибрации, то скучать ему не приходиться. Я знавала радостных и позитивных людей, живущих открыто и доброжелательно.

Сергей НикулинЪ       10.06.2022   07:58:26

Сообщение удалено…

Семен Радуга       30.05.2022   15:36:45Отзыв на произведение:   Церковь — ложь  [Сергей НикулинЪ]
Жалко Сергей,что вам не повезло разобраться в этом вопросе. Но вы не расстраивайтесь, до смерти может быть еще далеко, разберетесь( хотя, кто его знает?). С уважением.

Сергей НикулинЪ       08.06.2022   13:13:11 Доброго здравия Семен! Чтобы верно судить о человеке, прежде надо бы знать его. К счастью, а не к сожалению, я хорошо разбираюсь в церковных делах, имея высшее богословское образование и прослужив в лоне Православной Церкви 15 лет: восстанавливал храмы, издавал по благословению Патриарха Московского и всея Руси Алексия православную газету международного уровня (тираж 2 млн. экз.), редактировал и выпускал церковные богослужебные книги. Знаю не только РПЦ, ибо довелось сотрудничать с Русской Православной Зарубежной Церковью и Русской Православной Старообрядческой Церковью, работая в издательстве Митрополии. И поныне, вот уже 20 лет, поддерживаю хорошие и доверительные отношения со священниками, в числе которых мои давние други — настоятели московских храмов и игумны монастырей России и Украины. И пока ещё никто из священства не осудил мой свободный духовный выбор; впрочем, и я не осуждаю лично своих друзей в рясах за их осознанный выбор. Напомню Вам как христианину слова Вашего бога, Христа:

«Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить.

 И что ты смотришь на сучок в глазе брата твоего, а бревна в твоем глазе не чувствуешь? Или как скажешь брату твоему: «дай, я выну сучок из глаза твоего», а вот, в твоем глазе бревно? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего». Евангелие от Матфея, глава 7, стихи 1-12.

Семен Радуга       08.06.2022   13:49:51

Сергей! А я ведь и не сужу, я сожалею.

Сергей НикулинЪ       08.06.2022   15:46:41

Понятно. Стало быть, вольный духовный путь свободного человека вызывает у раба божьего сожаление. Сожалеть — значит, разделять с кем-то жалость его.

Как можно СОжалеть, если сам человек не жалеет о своём выборе? Природа в этом плане мудрее христиан: и рак не сожалеет, что рыба плавает, и змея не сожалеет, что птица летает.

Каждому своё: рабу — господин в лице умозрительного божка, а свободному — воля.

Семен Радуга       08.06.2022   17:47:01

Сообщение удалено…

blog-android.ru ::: Нанесение логотипа на одежду и спецодежду vivat-iv.ru.

Page 5

Вернуться к разделам поэзии

Интервью с интересными людьми

Птица Гала       07.06.2022   13:41:37Большое спасибо, Надежда!
Очень приятна высокая оценка интервью,
Галина нашла верный ключик, чтобы приоткрыть

потайную дверцу души моей.

Ольга Уваркина       31.05.2022   13:29:56

Уважаемая Роза! Спасибо за отзыв и прекрасные пожелания!

Ольга Уваркина       31.05.2022   13:33:58

Дмитрий, спасибо за отзыв, поддержку, пожелания! Говорят, что Бог даёт по силам. Буду стараться не огорчать авторов и читателей Избы- читальни))

Ольга Уваркина       29.05.2022   19:17:53Поэзия для меня — это душевное творчество, образное сотворение личного авторского мира, выраженное речевыми формами: метафорами, глаголами, рифмами и др.
Для меня — это внутреннее душевное состояние в моменты откровения и потребность высказаться в литературно-художественной форме, независимо от того, в каком жанре пишется стихотворение.
Настоящей поэзией восхищаюсь, наслаждаюсь. Я с нею на Вы)))

Спасибо, что Вы рядом!

Дмитрий Лавров       30.05.2022   22:54:37= Есть о чем подумать … = Вот я и думаю, Лена! И свои раздумины перевожу в стихи. Или публицистику.

Спасибо, что зашли!

Зимний блюз: как преодолеть сезонные перепады настроения

Что такое «зимний блюз»?

В научной литературе зимняя меланхолия впервые была описана в 1984 году американским профессором Норманом Розенталем [1].

Его первый бестселлер «Зимний блюз» (слово blues — «уныние, хандра», происходит от английской идиомы blue devils — «тоска зелёная», от которой также получил название популярный жанр музыки), выдержал несколько переизданий. Он стал одной из самых популярных книг в США.

Возможно, потому, что в основе работы лежит личный опыт автора: Розенталь покинул солнечную Африку ради города Бетесд (штат Мэриленд, США) и описал в труде собственный процесс адаптации к жизни на севере.

Согласно его концепции сезонной меланхолии, это явление:

  • гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин;
  • распространено у людей, живущих в северных широтах, где световой день зимой существенно короче, чем в южных;
  • чаще всего не мешает повседневным делам, однако может вызвать чувство потери энергии [2].

Как понять, что для вас играет «зимний блюз»…

Признаки сезонных перепадов настроения:

  • чувство необъяснимой грусти;
  • отсутствие мотивации для выполнения энергозатратных действий;
  • сонливость, сложности с засыпанием;
  • стремление вести малоподвижный образ жизни;
  • нежелание вставать с постели по выходным;
  • повышенная тяга к несбалансированной пище [2].

… и что поможет с ним справиться

Вернуть бодрые ноты в зимние будни возможно гораздо раньше, чем наступит весна. Вот пять советов, которые помогут преодолеть сезонную меланхолию и обрести энергию.

Организуйте путешествие «за солнцем»

Солнце — источник витамина D, который участвует в регуляции циркадных ритмов. Настроение, энергия и жизненные силы находятся в прямой зависимости от уровня этого нутриента [2].

Если вы живёте там, где зимой пасмурно, попробуйте взять отпуск и поехать в тёплые приморские страны или хотя бы на горнолыжный курорт — там, параллельно с покорением лыжной трассы, вы сможете получить свою долю «солнечного» витамина.

Общайтесь

Социальное взаимодействие может помочь в защите от сезонной меланхолии. По данным исследований, полученным немецкими учёными в Кафкасском университете (Турция), оно способствует снижению уровня гормонов стресса [3].

Обменивайтесь впечатлениями, говорите о ваших чувствах, не сидите дома в эти долгие зимние месяцы! Пусть никакой снегопад не отменит тёплых дружеских посиделок в кафе, турнира по снежкам или спонтанной пижамной вечеринки.

Время, проведённое с родными и близкими, может существенно повлиять на ваше настроение.

Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям группы учёных из Школы социальной и общественной медицины Бристольского университета (Великобритания), любой вид физической активности высвобождает эндорфины, которые способны повысить уровень энергии [4]. Уделяйте привычным тренировкам или другой активности не менее 30 минут в день. Используйте любую возможность, чтобы выйти на прогулку, и учитесь получать удовольствие — в том числе и от зимы.

Следите за режимом

В 2017 году исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл У. Янг получили Нобелевскую премию за исследование циркадных ритмов [5]. Они доказали, что чёткий режим способен стабилизировать внутренние часы. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Результат — больше бодрости в течение дня и победа над сонливостью [6].

Формула 1 Вечерний Коктейль* включает незаменимую аминокислоту L-триптофан, которая может способствовать полноценному сну**, снижению тяги к сладкому и контролю над аппетитом [7].

Питайтесь сбалансированно

По данным исследований, проведённых под эгидой Министерства здравоохранения и социальных служб США, употребление в пищу таких продуктов, как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельные чипсы, может вызывать сонливость [8]. Старайтесь ежедневно включать в рацион злаки, фрукты и овощи, продукты, богатые витамином D и белком: такая пища поможет повысить уровень энергии [9].

Продукты Herbalife Nutrition могут стать частью вашего сбалансированного рациона. Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколадного печенья включает комплекс из 23 витаминов и минералов, клетчатку, до 14 граммов белка и антиоксиданты [10]. Он помогает дольше не испытывать чувства голода. Разнообразьте рацион с помощью вкусов: дыни, крем-брюле, клубники, шоколада, ванили и т. д.

Для перекуса подходит Протеиновый батончик со вкусом лимона, который, благодаря сбалансированному сочетанию белков и углеводов, помогает повысить уровень энергии [11]. А Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин и Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин способствуют поддержке организма при помощи 24 витаминов и минералов [12, 13].

Простые действия, описанные выше, помогут вам оставаться на позитиве в любое время года. Чтобы выбрать продукты, соответствующие вашим целям и образу жизни, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь со специалистом.

Источники

8 лучших ламп для светотерапии в 2019 году

Если у вас диагностировали сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, которая проявляется осенью и зимой, вы, вероятно, ищете лампу для светотерапии, чтобы облегчить симптомы. Эти специальные светильники предназначены для имитации наружного освещения, помогая улучшить настроение и ослабить другие симптомы «зимнего блюза».

При покупке лампы для светотерапии необходимо учитывать несколько важных факторов. Интенсивность света является ключевой — эксперты обычно рекомендуют 10000 люкс для лечения САД. Вы также должны убедиться, что свет отфильтровывает ультрафиолетовые лучи, которые могут быть вредны для ваших глаз.

Ниже приведены некоторые из лучших ламп для светотерапии, которые вы можете купить сегодня, в зависимости от формы, размера и цены.

Наши лучшие выборы

1

Лучший в целом: Циркадная оптика Lumine Light Therapy Lamp

Купить на Амазоне

Рецензентам нравится, что эта лампа для светотерапии гладкая, легкая и компактная, и большинство согласны с тем, что это отличная покупка, которая может помочь смягчить зимний блюз.

2

Лучший бюджет: Verilux HappyLight Compact Personal, переносная лампа для светотерапии

Купить на Амазоне

По мнению рецензентов, эта лампа светотерапии яркая и эффективная, особенно из-за ее небольшого размера. Многие пишут, что они чувствуют себя значительно лучше осенью и зимой, когда сидят перед этим светом, и вы не можете побить доступную цену.

Читайте также:  MSI представит первый в индустрии 3D десктоп все-в-одном

3

Лучший портативный: Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp

Купить на Амазоне

Эта лампа светотерапии получает высшие оценки от рецензентов, многие из которых говорят, что это один из лучших продуктов, которые они пробовали. Некоторые отмечают, что Lumos 2.0 помог ослабить их сезонную депрессию, и компактный размер этой лампы является дополнительным бонусом.

4

Best for SAD: Carex Health Brands Классическая лампа для дневного света

Купить на Амазоне

Рецензенты говорят, что это отличная терапевтическая лампа для лечения САД, отмечая заметное улучшение настроения после ее использования. Некоторые пользователи также отмечают, что срок службы лампы длится уже несколько лет, поэтому она, возможно, стоит более высокой цены.

5

Лучший синий свет: Philips goLITE BLU Энергетическая лампа для светотерапии

Купить на Амазоне

6

Лучшее для офиса: Carex Health Brands SunLite Яркая лампа для светотерапии

Купить на Хоум Депо

7

Лучший будильник: будильник Philips Wake-Light

Купить на Амазоне

Большинство ламп для светотерапии имеют настольный дизайн, поэтому вы должны положить их на стол, стол или стол для использования. Если вам это неудобно, вы можете предпочесть торшер, например, лампу Lavish Home Natural Spectrum Sunlight Therapy.

Этот продукт приближается к естественному освещению, обеспечивая яркое белое освещение, которое идеально подходит для чтения или работы. Лампа имеет гибкую шейку, которую можно отрегулировать под любым углом, а высота изделия составляет 60 дюймов.

Многие люди используют продукт для освещения заданий, но некоторые отмечают, что он, кажется, также улучшает их зимний блюз. В целом, это более удобный дизайн, чем другие лампы для светотерапии, и он предлагается по непревзойденной цене.

раскрытие

В Verywell Mind наши писатели-эксперты стремятся исследовать и писать вдумчивые и независимые от редакции обзоры лучших продуктов для вашей жизни и вашей семьи. Если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас по выбранным ссылкам, которые приносят нам комиссионные.

Зимняя депрессия или зимний блюз

Мы привыкли считать, что депрессия ловит нас в межсезонье – весной и осенью, когда сама природа переживает сильные изменения. Но зима тоже не промах, и для зимней депрессии даже есть своё имя – зимний блюз.

До Нового Года это расстройство не так выражено, ведь основная часть людей готовится к празднику и живёт в предвкушении ярких впечатлений. Но уже ближе к середине января многие начинают чувствовать себя, как медведь, разбуженный в разгар холодов.

И тысячи «мишек-шатунов» каждое утро выползают из дома и плетутся на работу, на ходу протирая глаза. Каждый день становится похож на предыдущий, только ещё тоскливей на душе. Если это про вас, вы тоже подвержены однообразному зимнему блюзу.

Симптомы зимней хандры:

  • стремление много спать;
  • усталость в дневное время;
  • набор веса;
  • снижение интереса к общению и интимным отношениям.

Большинство ученых считает, что эта депрессия связана с дефицитом дневного света.

Световой поток, попадающий в глаза, останавливает производство мелатонина (гормона сна), заставляя нас проснуться. А когда света мало, мы начинаем плохо себя чувствовать.

Поэтому для избавления от зимней депрессии широко используется светотерапия.

Это могут быть прогулки, особенно в ясную погоду, установка мощных ламп дневного света в офисе или квартире.

Также важно хорошо питаться зимой. Холода вызывают тягу к сладким продуктам, хлебу и макаронам, но полезней будет включить в рацион больше свежих фруктов, овощей и жирную рыбу, в которой есть кислоты омега-3, регулирующие эмоциональное состояние.

Проверенное оружие против сезонного спада – оставаться активным. 30 минут энергичных упражнений 3 раза в неделю эффективны против депрессии, так же, как и часовая прогулка в середине дня. При этом нужно обеспечить себе стабильный график сна, минимум 7 часов.

Дополнительный, но тоже важный момент – добавление в свою жизнь новой информации, новых дел и новых ощущений. Включайте приятные мелочи в процесс уборки или выполнения любого другого рутинного дела.

Просмотр комедий, ароматические свечи, смена причёски, проведение вечеринок (от настольных игр до пижамных пати), превращение подоконника в летний сад с помощью цветущих растений, поездки в театр, освоение коньков, вылазки в другой город и необычное хобби – все эти мероприятия скрасят снежные будни.

Помните, что чудесные впечатления легко могут смазаться, если вы находитесь в ситуации хронического стресса, конфликта или накопили груду незаконченных дел. Если последнее можно разобрать самостоятельно, то с тревогой или нарушениями отношений лучше сходить к психологу.

  1. Если к зимней депрессии добавились хронические головные или сердечные боли, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что появившиеся симптомы не являются частью чего-то более серьёзного.
  2. Берегите себя, балуйте себя, и депрессия отстанет от вас в любое время года!
  3. Если вам понравилась статья про зимний блюз, подписывайтесь на канал, и до встречи в будущих выпусках!

Зимний блюз, или как преодолеть сезонную хандру. Статья. Аутотренинг. Самопознание.ру

Веселье и праздничные огни новогодних праздников остались далеко позади, а весны ждать ещё как минимум пару месяцев.

Мы встаём на работу затемно, возвращаемся домой, когда уже стемнеет, и чем дальше — тем сильнее кажется, что эта зима никогда не кончится… Усталость, недостаток энергии, мрачное настроение, всё время хочется спать, килограммы так и липнут к телу, потому что всё время хочется съесть конфетку или печенье… Узнаёте себя в этом описании?

Всё перечисленное — вовсе не от лени, а вполне может являться признаками болезни — сезонного аффективного расстройства (известного также как зимняя депрессия).

Считается, что сезонной депрессией страдают около 4–6 процентов населения, кажется, что не так много.

Более лёгкая форма этого расстройства носит романтичное название на английском языке — Winter Blues (впрочем, в переводе оно звучит куда менее романтично — зимняя хандра) подвержено гораздо больше людей. И подавляющее большинство — женщины.

Лёгкость расстройства, впрочем, весьма относительна, это всего лишь означает, что у человека присутствует не все симптомы, которые описаны при сезонной депрессии, а только какая-то часть из них. И тем не менее они могут оказать серьёзное влияние на то, как мы себя чувствуем, физически и психически.

Каковы же симптомы зимней депрессии?

  • Постоянная усталость;
  • Повышенная потребность во сне;
  • Мрачное, подавленное настроение;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Длительный сон, не приносящий отдыха — «встал — как будто всю ночь мешки ворочал»);
  • Пассивность, апатия;
  • Раздражительность;
  • Повышенный аппетит (в первую очередь это касается пищи, богатой углеводами — мучных изделий и шоколада);
  • Набор веса, иногда 4–6 кг.;
  • Уменьшение потребности в сексе и близости;
  • Снижение потребности в социальных контактах.

Как правило, эти симптомы появляются в конце осени-начале зимы, когда световой день делается всё короче, и проходят с наступлением весны.

Что же мы можем предпринять, чтобы избежать эмоционального и физического упадка в зимнее время года? Чтобы мы могли долгие зимние вечера не стали поводом для хандры, а стали временем, которое мы могли бы провести с удовольствием и пользой для себя и близких? А средства на удивление просты:

  1. Ключевое слово — свет. Нашему телу необходим естественный дневной свет, чтобы вырабатывать кортизол — гормон, помогающий нам быть бодрыми, внимательными и устойчивыми к стрессу. Поэтому постарайтесь использовать короткий световой день с пользой для себя, найдите время хотя бы на небольшую прогулку. Также позаботьтесь о том, чтобы дома и рабочем месте у вас было хорошее освещение, освободите окно от крупных растений, пусть днём проникает больше света. Сейчас стала популярной светотерапия — увеличьте продолжительность своего светового дня с помощью специальных ламп.
  2. Зимнее питание. Зимой имеет смысл пересмотреть свою диету и сменить лёгкие салаты на блюда богаты протеином и медленными углеводами. Посмотрите на традиционную кухню европейских стран — зимой к столу подавались блюда из дичи, бобовые и т.д. Не случайно, потому что, животные белки также необходимы для выработки кортизола. А вот быстрые углеводы, мучные изделия, сладости, шоколад лучше ограничить — они вызывают кратковременный прилив энергии, который потом сменяется истощением. Это не значит, что нужно совсем отказаться от них — но важно, чтоб вы употребляли их как лакомство, а не как допинг, чтоб продержаться ещё денёк.
  3. Режим дня. Казалось бы совершенно элементарная вещь, но насколько наше самочувствие зависит от этого! Вставать и ложиться примерно в одно и то же время, позаботиться о том, чтобы окна в спальне были хорошо затемнены ночью, и свет и шум с улицы не нарушал ваш ночной сон, а сам сон длился 8 часов.
  4. Психологический комфорт. Наша психика так устроена, что, когда мы находимся в подавленном настроении — то и будущее нам видится в мрачных тонах. А мысль о таком невесёлом будущем — усугубляет подавленность в настоящем. Таким образом, формируется порочный круг. И нам необходимо его разорвать. Сделать это бывает непросто, но важно ежедневно предпринимать какие-то маленькие шаги:
    • Запланируйте себе каждый день находите время для релаксации (см. Как именно).
    • Каждый день устраивайте себе маленькие радости.
    • Новое — отличный антидепрессант! Начните заниматься каким-то новым хобби, спортом, или начните обучение чему-то новому. Делайте что-то, что вам нравится и даёт вам энергию.
    • Предпринимайте что-то новое, ходите в музеи и на выставки, посетите воркшоп или парк развлечений
    • Планируйте интересные мероприятия заранее, само ожидание уже обеспечит вам положительные эмоции.
    • И ещё. Не принимайте важных решений в тот момент, когда вы себя плохо чувствуете. Потом вы можете сожалеть об этом.
  5. Движение. Когда мы двигаемся, наш мозг вырабатывает эндорфины, жизненно необходимые нам для того, чтобы мы переживали физическое и эмоциональное благополучие. С одной стороны, они действует расслабляюще, с другой — дают прилив энергии. Поэтому занятия спортом — не на износ, а до состояния приятной усталости — одно из верных средств уберечь себя от зимней хандры. Медитативные формы движения, йога, тай-чи также дают прилив энергии. А танец в этом случае является одним из самых эффективных средств. Во-первых, танцуя, мы даём своему телу достаточную физическую нагрузку, причём самым разным группам мышц, что например не случается, если мы занимаемся бегом или плаванием. Во-вторых, танец — занятие социальное. Конечно, можно потанцевать и в одиночестве, включив музыку у себя дома, но если вы идёте на уроки сальсы или танго, танца модерн или контактной импровизации — вы встречаетесь с другими людьми, с которыми взаимодействуете не только на уровне слов, но и на уровне тела и движения. В-третьих, танцуя, мы не просто производим механические движения под музыку, мы вовлечены в движение также и эмоционально. В танце можно выразить весь спектр человеческих переживаний и чувств. В танце возможна трансформация этих чувств. Ведь танец с древних времён был частью целительных ритуалов практически во всех культурах мира. А в наше время использование целительной силы танца унаследовала и развивает танцевально-двигательная терапия — одно из современных психотерапевтических направлений. Регулярные занятия в ТДТ-группе или участие в таком воркшопе могут оказаться важным фактором в преодолении и в профилактике зимней хандры.

Ну, и напоследок, ещё один совет — в любой момент момент где-то в мире есть места, где лето, солнце и тепло. Если есть возможность — возьмите отпуск и поезжайте в тёплые страны. Неделя проведённая на солнышке у тёплого моря даст необходимый заряд энергии, чтоб пережить зиму!

Летом 2010 года вышел в свет первый номер журнала «Танцевально-двигательная психотерапия». И в нём была опубликована наша с Ким Петерс статья, рассказывающая о нашем опыте работы с женщинами мигрантами. Ниже привожу авторскую редакцию текста. В данной статье авторы описывают свой опыт танцевально-двигательной… Читать дальше
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector