Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и отзывы

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу.

Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют.

Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше.

Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина.

Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели.

Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь я уже похудела на 6 кг.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

• сывороточный протеин;
• молочный протеин;
• соевый протеин;
• яичный протеин;
• казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками.

Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале.

К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин.

Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.

Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы.

Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.

Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Делюсь результатом

И вот, наконец то я смогла сфотографироваться в одном белье, целлюлит пропал. Но в этом мне помог сам спорт, в особенности бег. В моем отзыве написано, почему так важно бегать и как правильно построить тренировку. Вывод: я не рекомендую этот протеин из за того, что это маркетинговый ход по поводу стати + он не соответствует заявленному содержанию белка. Но есть и плюсы: очень вкусный, все таки работает. Но лучше выбрать что нибудь другое.

Источник: https://irecommend.ru/content/pokhudenie-na-31-kg-za-5-mesyatsev-zhenskii-proteinchtoprotein-dlya-pokhudeniyarabotaet-li-e

Сывороточный протеин для похудения: отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

Протеин – одна из самых распространенных спортивных добавок, которые используются как для похудения, так и для набора массы. Это концентрированный белок, который обогащен витаминами и аминокислотами. Многие считают добавку «химией», которую принимают только бодибилдеры. Но если правильно принимать протеин, он может значительно улучшить рельеф тела и помочь сбалансировать рацион. Подробнее об отзывах девушек о сывороточном протеине для похудения и о правилах приема вы сможете прочесть в этой статье.

Сывороточный протеин

Протеин – это не что иное, как белок, который получают из сыворотки молока. Из субстанции удаляют воду и большую часть жиров и углеводов, и получается продукт, идеально подходящий для спортсменов. Мышцы человека на 20 % состоят из белковых соединений, поэтому белок так важен для людей, занимающихся спортом. В каких случаях показан прием протеина?

• Если вы недобираете количество белка, необходимое для полноценных занятий спортом.
• Если вы имеете слишком низкую массу тела.
• Если вы хотите похудеть. Замена вредных приемов пищи на белок позволит вам снизить калорийность рациона.

Протеины делятся на медленные и быстрые. Быстрые делают из молока, яиц или сыворотки.

Они быстро усваиваются и мгновенно приносят в кровь питательные вещества, поэтому такой протеин употребляют перед и после тренировок.

Медленные протеины (казеиновые или соевые) усваиваются гораздо медленнее, поэтому могут заменить полноценные приемы пищи. Их обычно пьют для балансировки БЖУ и добора необходимых белков.

Виды

Существует несколько видов протеина, которые различаются между собой способом очистки и процентного содержания активных компонентов. Каждый вид служит для разных целей: некоторые для похудения, другие — для набора веса.

1. Протеиновый изолят на 80-90 % состоит из чистого белка. Благодаря дорогому сырью стоимость изолята никогда не бывает низкой. Чаще всего его пьют бодибилдеры, желающие нарастить мышечную массу без лишнего жира.
2. Сывороточный протеин – он же Whey protein. Самый распространенный вид добавки, которую делают из сыворотки. Различают сывороточный изолят, гидролизат и концентрат. Самым эффективным для похудения является гидролизат, который практически не включает в состав жир. Этот вид протеина частично расщеплен, что делает его подходящим для аллергиков и людей, страдающих непереносимостью молочного белка. Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения доказывают, что он помогает довольно быстро сбросить вес.
3. Комплексный протеин содержит в своем составе несколько видов белка, которые усваиваются с разной скоростью. Благодаря этому добиться результатов удается намного быстрее, а витамины, входящие в комплекс, помогают чувствовать себя бодрее.

Как принимать протеин

Для чего спортсмены пьют протеин? Довольно часто его используют для двух противоположных целей: набора и сброса веса. Как же с помощью одного и того же продукта достичь разных целей? Используют различные виды белка и в разных количествах. Ведь мышцам нужен белок и в том, и в другом случае. Как принимать сывороточный белок?

• Принимайте протеин один или несколько раз в день, особенно если вы тренируетесь регулярно. В некоторых случаях достаточно двух или трех раз в неделю, например, если вы хотите просто поддержать форму.
• Протеин – это самостоятельная добавка, которую нужно пить вместо приемов пищи, а не после них. Так белок лучше и быстрее усваивается в организме.
• Если вы тренируетесь, пейте протеин после тренировки.

В чем же заключаются различия приема добавки для похудения и набора веса? Если вы хотите похудеть, то пить добавку следует, обеспечивая организму дефицит калорий. В этом случае протеин помогает сохранять мышцы, не давая организму сжигать их.

Отзывы о сывороточном протеине для похудения доказывают, что его прием помогает сбросить вес только в том случае, если вы соблюдаете 20 % дефицит калорий от суточной нормы.

Если же вы стремитесь набрать вес, то тогда протеин поможет нарастить мышечную массу без лишнего жира.

С чем и как мешать

Жидкость, которой обычно растворяют протеин, также может быть разной. С чем можно перемешивать порошок?

Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения говорят о том, что для сброса веса лучше разбавлять смесь водой. В одной порции подобной смеси содержится всего 100-150 калорий. Тем, кто стремится к набору массы, можно разбавить порошок молоком. Подробная инструкция по разведению сывороточного протеина находится на упаковке.

Но обычно на 50 граммов порошка требуется 200 мл жидкости. Удобнее всего перемешивать белок в специальном шейкере, который продается в любом спортивном магазине. Энергично потрясите его — и смесь будет готова. При этом срок хранения такой смеси достаточно долгий, особенно если вы сделали протеин на воде.

Вы вполне можете приготовить напиток с утра и выпить его только после тренировки.

Стоимость

Стоимость протеина зависит от многих факторов. Самым дорогим будет протеин американского производства. Российский аналог стоит дешевле. Среди видов протеина самым дорогим и наиболее эффективным считается гидролизат. 1 кг такого протеина стоит от 2 500 до 3 000 рублей.

Обычный изолят стоит немного дешевле — 2 000-2 500 тысячи. Самый доступный вариант, который можно встретить в магазинах – это концентрат, который можно купить за 1 000 рублей за килограмм. В продаже можно найти как маленькие, так и большие упаковки.

Вскрытую упаковку протеина производители рекомендуют хранить в темном и прохладном месте.

Противопоказания

Протеин – это исключительно полезная добавка, которая входит в рацион не только бодибилдеров, но и вообще любых спортсменов.

Белок, из которого состоит протеин, является необходимым материалом для построения клеток, поэтому его рекомендуют принимать и обычным людям, которые по каким-то причинам не добирают животного или растительного белка из пищи.

Однако полностью заменить протеином полноценные продукты нельзя, поэтому его можно использовать только в качестве дополнения к основному рациону. Протеин гораздо дешевле мяса и прост в приготовлении. Его удобно использовать в качестве «жидкого перекуса», который можно взять с собой.

Многие пугаются спортивных добавок и опасаются их принимать. Но сывороточный протеин делается из привычного нам пищевого сырья: молока, сои, яиц и их производных. Поэтому опасаться каких-то побочных эффектов не имеет смысла.

В основном люди хорошо переносят прием протеина, но иногда встречаются аллергические реакции. Это происходит в тех случаях, когда у человека имеется непереносимость одного из ингредиентов добавки.

Для людей, склонных к аллергическим реакциям на казеин, существуют специальные составы, которые включают в себя расщепленный на пептиды белок или его заменители. Какие еще противопоказания есть у протеина?

• Почечная недостаточность. Если у вас есть проблемы с почками, то усиленное потребление жидкого белка создаст большую нагрузку на этот орган, поэтому от приема протеина лучше отказаться.
• Несбалансированный рацион с перекосом в сторону белка. Все хорошо в меру, и если вы употребляете больше положенной нормы белка, могут пострадать печень и почки.
• Соевый протеин не рекомендуется принимать мужчинам, так как в его состав входит много фитоэстрогена – женского гормона, который снижает выработку тестостерона.

При приеме протеина могут возникнуть и небольшие побочные эффекты. Но они появляются только в том случае, если у вас есть непереносимость каких-либо компонентов добавки.

При приеме протеина больше указанной нормы могут появится симптомы дисбактериоза и вздутия кишечника.

В общей сложности протеин ничем не отличается от любого другого продукта, при приеме которого нужно соблюдать умеренность.

Как он помогает похудеть

Отзывы о сывороточном протеине для женщин наглядно показывают, что он помогает быстрее приобрести желаемую форму и похудеть. Но ведь чаще всего протеин используют для набора мышечной массы.

Почему с его помощью можно и худеть? Сам протеин не оказывает никакого влияния на процесс потери веса. Но он помогает сохранить мышцы, которые обычно «сгорают» первыми при похудении.

Принимая протеин, вы уменьшаете процент жира в своем организме, но при этом сохраняете мышечную массу. Особенно это актуально для спортсменов, которые находятся в стадии «сушки».

В этом случае калорийность рациона остается той же, но организм получает необходимый белок и микроэлементы. Кроме того, белок дольше усваивается, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости от такого перекуса. Сывороточный протеин после тренировки для похудения позволяет тратить организму энергию, взятую из еды, а не из его собственных запасов.

Прием добавки после занятия помогает сохранить привлекательный рельеф тела.

Как похудеть с помощью протеина

Как пить девушкам сывороточный протеин для похудения? Для начала нужно рассчитать количество калорий, которое тратит ваш организм в течение дня. Эта цифра зависит от вида вашей работы и количества тренировок в неделю. Затем нужно вычесть из этой цифры 15 %. Такой дефицит калорий обеспечит постепенную потерю веса и стойкий результат. Если вы будете пить протеин при профиците калорий, то будете не худеть, а набирать массу.

Пить добавку лучше между основными приемами пищи, так как протеин не в состоянии заменить обед или завтрак: через час вам все равно захочется есть. Также хорошо пить сывороточный протеин на ночь для похудения.

В этом случае он может заменить полноценный прием пищи и насытить организм на весь период сна. Для того чтобы в кишечнике не возникал дискомфорт, специалисты рекомендуют принимать его за полтора часа до сна.

Протеин для набора массы

Протеин используют и для набора мышечной массы. Набор веса невозможен без увеличения жировой прослойки, но протеин помогает сделать более «сухой» рельеф тела за счет высокобелкового рациона. Если вы стремитесь к набору массы, то достаточно сделать профицит калорий: употреблять на 15-20 % больше, чем вам требуется. При регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать.

Рейтинг лучших продуктов

При выборе протеина для похудения покупатель смотрит на соотношение «цена-качество» и на бренд продукта. Ниже представлены проверенные продукты, которые обладают оптимальным составом и стоимостью.

1. 100 % Platinum Whey protein от Vplab является идеальным по соотношению цены и качества. Он обладает приятным вкусом, быстро растворяется и надолго насыщает. В одной порции находится 118 ккал.
2. BioTech: Iso Whey Zero считается лучшим сывороточным протеином для похудения. В нем не содержится ни жиров, ни углеводов, только 22 грамма белка на порцию. Калорийность на одну порцию – 96 ккал.
3. Syntrax: Nectar является высокоочищенным изолятом белка, который не содержит жира и углеводов. Благодаря такому составу его можно принимать даже на ночь в качестве перекуса. Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения этой марки только доказывают его эффективность.

Советы специалиста

Опытные спортсмены подтверждают, что с помощью сывороточного протеина можно довольно быстро сбросить вес. Для того чтобы процесс шел быстрее, разбавлять протеин лучше водой или обезжиренным молоком. В дни без тренировок можно заменить протеиновым коктейлем перекус или ужин. Если у вас запланирована тренировка, то лучше выпить протеин после нее.

Отзывы о протеине для похудения

С помощью сывороточного протеина можно не только похудеть, но и приобрести достаточно энергии и сил для выполнения ежедневных тренировок. Белковая добавка помогает нормализовать обменные процессы в организме и избавляет от дефицита микроэлементов.

Отзывы об изоляте сывороточного протеина для похудения показывают, что этот вид добавки наиболее оптимален для снижения веса. Но и с помощью сывороточного концентрата, который обладает самой низкой стоимостью, можно эффективно тренироваться и худеть.

Источник: https://tony.ru/420088a-syivorotochnyiy-protein-dlya-pohudeniya-otzyivyi-devushek-obzor-luchshih-pravila-priema

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

1. Концентрат;
2. Изолят;
3. Гидролизат.

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании.

Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма.

Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата.

Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным.

Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей.

Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma.

Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду.

Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Источник: https://fitmagazzine.ru/otzyvy-o-proteine-dlya-pohudeniya-devushek/

Какой протеин лучший для похудения, варианты для девушек и мужчин с отзывами

Протеин — это пищевая добавка, применяемая в сфере профессионального спорта для поддержки и увеличения мышечных тканей. Но она используется не только спортсменами.

Применение протеиновых добавок получило также широкое распространение и при уменьшении массы тела. Протеин для похудения моментально ускоряет метаболические процессы, нормализует работу пищеварительного тракта, улучшает общее самочувствие женщины.

Чтобы этот продукт принес пользу, необходимо знать, как правильно пить протеин для похудения девушкам и мужчинам.

Особенности вещества

Протеин являет порошковую субстанцию, являющуюся натуральным белковым материалом в максимально концентрированном виде. Такие коктейли применяются спортсменами для нормализации белкового обмена в организме, ускоренного восстановления после интенсивных физических упражнений и возмещения потраченной энергии.

Употребление протеина позволяет нарастить мышечные ткани. Именно белок считается основным «строительным элементом» для костей, кожных покровов, локонов и ногтевых пластин. Протеины для похудения активизируют метаболизм, улучшают работу пищеварительных органов, «сжигают» жиры.

Протеиновый напиток относится к универсальным продуктам. Он одинаково подходит как девушкам, так и мужчинам. В случае же, если на упаковке со спортивным питанием указано «Для женщин», от такой покупки лучше отказаться. Это не более чем маркетинговый трюк, вызывающий сомнения в качестве товара.

Эффективность белковых добавок против лишнего веса

Среди многих людей бытует уверенность, что протеин для похудения не используется, ведь он способствует увеличению веса. Это распространенный миф.

Протеин полезен для похудения благодаря своим многочисленным положительным свойствам:

1. Ускоряет регенерацию мышечных клеток, способствуя их скорейшему восстановлению.
2. Способствуют трате жировых запасов при спортивных тренировках.
3. Защищает мышечные волокна от разрушения при соблюдении строгой диеты.
4. Способствует длительному сохранению сытости и снижению чувства голода.
5. Повышает защитные силы организма, нормализует белковый обмен в организме.
6. Улучшает состояние эпидермиса, повышает его эластичность.
7. Устраняют признаки преждевременного старения.
8. Приводит в норму гормональный фон в организме женщины.

Протеиновые коктейли чрезвычайно полезны для девушек – они эффективно нормализуют менструальный цикл, который часто нарушается при строгом диетическом питании.

Чтобы ускорить уменьшение массы тела, многие девушки комбинируют ограничение в меню с интенсивными спортивными тренировками. Значительно увеличивается потребность человека в белковом веществе, но он не всегда имеет возможность получать необходимую дозировку из продуктов питания. В подобных ситуациях белковые коктейли приобретают жизненную необходимость.

Протеин для похудения девушкам принимается с соблюдением некоторых правил:

• нужно пересмотреть привычное меню – увеличить белковую часть и уменьшить норму потребляемого жира до 18-20%;
• следует вести здоровый и активный образ жизни, отказаться от никотина, полноценно спать;
• обязательно подсчитывать дневную калорийность, учитывая и энергетические показатели протеиновых напитков;
• важным дополнением к употреблению добавки является достаточный уровень физической активности, поэтому прием белковых напитков нужно комбинировать со спортивными занятиями.

Протеин для похудения девушкам можно сделать более эффективнее, если дополнительно пересмотреть свой привычный рацион и включить максимальное количество белковой пищи. К их перечню относятся рыбные и мясные блюда, каши, яйца, фасоль и другие бобовые.

Лучшие протеины для похудения

Какой выбрать протеин для похудения девушкам? Этот вопрос возникает перед многими любительницами диет, решившими избавиться от нескольких избыточных килограммов. Производители спортивного питания выпускают добавки, которые различаются по используемому сырью, способу его получения, составу и продолжительности процесса усвоения.

Основные разновидности:

1. Соевый – самый доступный из всех видов добавок, содержит 50% аминокислот, рекомендован для аллергиков и вегетарианцев.
2. Сывороточный концентрат – усваивается мышечными волокнами на протяжении 3,5-4 часов, на 60% состоит из аминокислот и на 40% из жира.
3. Сывороточный изолят – отличается повышенным очищением, 90% — аминокислоты, для усваивания которых потребуется не более 2 часов.
4. Сывороточный гидролизат – один из самых дорогостоящих, 100% занимают аминокислоты и чистый белок, которые моментально усваиваются организмом.
5. Казеиновый – аминокислоты 60%, отличается замедленной активностью, которая длится около 7,5 часов.
6. Яичный – содержит натуральные компоненты, без холестерина, относится к дорогостоящим.

Согласно отзывам женщин лучше выбирать легкоусваиваемый протеин для похудения. Чаще для этой цели применяется сывороточный гидролизат, соевое или казеиновое вещество.

Перед употреблением белкового продукта необходимо помнить, что калорийность сывороточного вещества составляет 315 калорий, соевого и казеинового 365 калорий на 100 г.

Соевый протеин

Соевый протеин для похудения девушкам относится к числу наиболее доступных и распространенных. Его преимуществом является низкая калорийность, наличие фитогормонов, нормализующих гормональный баланс в женском организме. Среди недостатков небольшой процент полезных аминокислот и концентрированного белка.

Именно соевый протеин чаще всего применяется людьми, сидящими на строгой диете. Его калорийность невысокая, поэтому данный коктейль не приведет к появлению избыточных килограммов.

Продукт из соевых белков идеально подходит веганам. Он эффективно восполняет недостаток данного компонента в случае отсутствия в рационе мясных и рыбных изделий. Также именно соевые коктейли рекомендованы людям, имеющим аллергию на лактозу, ведь в их составе этот компонент отсутствует.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин для похудения – производится из натуральной сыворотки или молока, считающихся богатыми источниками аминокислот. Относится к числу наиболее популярных и распространенных.

Для повышения уровня аминокислот производится дополнительное очищение, в результате которого получают концентрат, изолят (90% белка) и гидролизат.

Именно последний, на 100% состоящий из чистого белка, считается элитным и наиболее дорогим. Но имеет неприятный горький вкус. Он широко используется профессиональными спортсменами.

Сывороточный компонент содержит жиры, углеводы и лактозу, проходит максимальное очищение.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин для похудения девушкам вырабатывают из творожного белка. Этот продукт медленно усваивается, поэтому его рекомендуется принимать вечером, перед сном. Процесс усваивания казеина длится около 7-8 часов. Отличается средней стоимостью.

Для максимальной эффективности казеиновый продукт необходимо комбинировать с сывороточным. Это гарантирует поступление аминокислот в кровоток человека на протяжении длительного времени.

Правила употребления

Чтобы заметить положительный результат от применения белкового питания, необходимо точно знать, как пить протеин для похудения девушкам. Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять продукт, предварительно разведя его в любом напитке.

Оптимальным вариантом станет использование воды комнатной температуры, овощного или фруктового фреша, морса. Наиболее предпочтительным вариантом считается вода, остальные напитки повышают калорийность добавки.

Отвечая, как пить протеины для похудения, тренеры подчеркивают, что его никогда не следует разводить в горячей воде. Под воздействием высокой температуры белок моментально сворачивается, теряя все свои полезные качества.

Протеин при похудении для девушек категорически не следует употреблять за один раз, дневную дозировку необходимо разделить как минимум дважды или трижды в сутки. Иначе белок плохо усвоится и не принесет никакой пользы организму.

Лучшее время приема

Дневная норма продукта рассчитывается в индивидуальном порядке. Протеин для похудения девушкам нужно разделить на 2 порции и применять их перед обедним и вечерним употреблением пищи. Это поможет ускорить ее переваривание и активизировать «сжигание» накопленных жировых клеток.

Если же планируется посещение спортзала, первую порцию добавки нужно выпить за 50-55 минут перед спортивной тренировкой, вторую – спустя 55 минут после нее. Продукт необходимо употреблять в одно время суток.

Чаще всего производители спортивных добавок вкладывают в упаковку с порошком специальную мерную ложку для удобства использования. Тогда рекомендуемая дозировка составляет 1 мерную ложечку на 200 мл напитка.

Протеин как замена пищи

Для быстрого снижения веса белковым напитком можно заменить один из приемов пищи – лучше после полудня, то есть полдник или ужин. Протеин вместо ужина для похудения, отзывы о котором положительные, поможет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Он не требует никаких добавок, так как является полноценной едой.

Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для похудения, многие эксперты советуют употреблять утром и днем продукты быстрого типа, например, сывороточный, а вечером отдать предпочтение замедленному казеиновым или соевым белкам.

Протеин при похудении разрешается употреблять вместо одного, двух приемов еды, либо же принимать белковый напиток в виде перекуса между ними.

Применение протеина мужчинами

Протеин для похудения мужчинам в преимущественных случаях применяется для ускоренного поступления аминокислот к мышечным волокнам, при восстановлении после интенсивных спортивных занятий. Белковые добавки при похудении позволяет быстро уменьшать вес без потери мышечного объема.

Рекомендуется употреблять протеиновый напиток через 60-90 минут после тренировки, заменять им трапезу – лучше всего ужин. Это отличный «строительный элемент» для ускоренной регенерации массы.

Какой протеин мужчинам лучше использовать для похудения? Профессионалы советуют остановить свой выбор на составах, в которых содержание белкового компонента превышает 80%.

Возможный вред и противопоказания

Протеин для похудения девушкам, отзывы о котором подтверждают его эффективность, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

• печеночная или печеночная дисфункция;
• лактозная непереносимость (рекомендуется соевая добавка, не содержащая лактозу);
• заболевания сердечно-сосудистого характера;
• болезни пищеварительных органов;
• повышенная чувствительность к компонентам, входящим в состав белкового питания;
• склонность к частым пищевым аллергиям.

В большинстве случаев при правильной дозировке протеиновые коктейли хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных действий. Крайне редко употребление белкового питания может сопровождаться усиленным газообразованием, расстройством пищеварения и вздутием живота. Также протеиновый коктейль может спровоцировать аллергические реакции и болезненные спазмы в области желудка.

Протеин – продукт для ускоренного снижения веса, наиболее эффективный в сочетании с регулярными спортивными нагрузками. Употребление белковых коктейлей поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы и вреда для здоровья. Этот продукт восполняет дефицит белков в организме, он просто незаменим при строгих диетах.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/kakoj-protein-luchshij-dlya-poxudeniya-varianty-dlya-devushek-i-muzhchin-s-otzyvami/

Протеин для похудения девушкам и мужчинам — какой выбрать

Есть две категории современных представительниц женского пола: одни считают, что прием добавки наносит такой же ущерб организму, как и фарма.

Другие же думают, что достаточно просто пить протеин и время от времени заниматься легкой гимнастикой по утрам.

Чтобы разобраться, чья позиция эффективнее, мы поделимся с вами важной информацией о том, как правильно принимать протеин для похудения девушкам, какую марку выбрать, и на что обратить внимание.

Прием протеина совсем не гарантирует потерю веса. Но в сочетании с физическими тренировками ваши мышцы будут приобретать желанный рельеф. Большинство отзывов женщин, которые принимают различные протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что первые результаты заметны спустя месяц употребления продукта и активных занятий спортом. Но при этом все же необходимо следить за питанием.

Польза протеина для худеющих

1. Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит поможет восполнить некий дефицит белка, который вы должны получать с пищей.
2. Протеин позволяет сохранить мышечную массу.
3. Повышает расход калорий, поскольку на переваривание белка организм затрачивает больше энергии.

Кому противопоказан

Многие специалисты в области спортивного питания утверждают, что протеин для похудения абсолютно безвреден и может употребляться всеми фитнес-любителями без исключения. Но мы предостерегаем: не стоит забывать об индивидуальной непереносимости.

У девушек, в организме которых вырабатывается недостаточное количество ферментов, участвующих в расщеплении белка, с большой долей вероятности возникнут такие симптомы, как:

• аллергическая реакция;
• расстройство желудка;
• боль в животе;
• повышенное газообразование.

Стоит обратить внимание, что пить протеин для похудения можно не всем девушкам. Например, спортивная добавка запрещена при заболеваниях почек. Также от ее приема рекомендуется воздержаться, если у вас предрасположенность к недугам, связанным с нарушением функционирования этого парного органа. Запрет относится и к людям, жалующимся на работу сердца.

Спортпит для похудения нельзя принимать при сниженной секреции желудочного сока. Благодаря добавкам, входящим в состав, продукт может быть опасен для тех, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ.

Избыток протеина

Несмотря на рекомендации производителей, многие мужчины (равно как и девушки) употребляют коктейль, чтобы накачать мышцы или худеть не по графику, довольно часто превышая указанную дозировку. При неправильном применении протеина вам не избежать: вздутия и диареи, колик и аллергии, которая проявляется в виде пятен по всему телу.

Рекомендуется принимать протеин по назначению тренера или же врача. При этом именно специалист должен рассчитать индивидуальную дозировку для похудения или набора мышечной массы.

Распространенные мифы

1. Вреден для здоровья. Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
2. В нем есть химия. Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока.
3. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
4. Протеин нужно пить только в тренировочные дни.
5. Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
6. Его употребляют лишь профессионалы. Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
7. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы. Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.

Подобрать подходящий график приема добавки и спорта вам поможет личный тренер.

Какие виды бывают

Среди разнообразия коктейлей для похудения легко потеряться. Поэтому мы решили познакомить вас с особенностями каждого из видов протеина:

• Сывороточный. Пользуется популярностью по причине вполне адекватной стоимости. Продукт получают из молочной сыворотки. Но из-за особенностей производства в протеине содержится лишь 60% чистого белка.
• Казеиновый. Получают из творога. Главный недостаток такой же, как и в предыдущей разновидности спортивного питания. Если вы выбрали казеин, то желательно принимать его вечером, перед сном.
• Соевый. Не содержит лактозу, поэтому такой вид спортивного питания идеально подойдет женщинам, склонным к пищевым аллергическим реакциям. Несмотря на высокую цену, она оправдана: в продукте содержится 90% белка.
• Гидролизат сывороточного протеина. Именно ему отдают предпочтение профессиональные атлеты в процессе похудения или так называемой сушки, поскольку такой вид протеина является самым чистым (это связано со степенью переработки сырья). Содержание белка колеблется в пределах 100%!

Какой продукт выбрать худеющим

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо адекватно оценить ваши физические тренировки. Представительницам прекрасного пола, которые занимаются с высокой интенсивностью, стоит употреблять сывороточный протеин или же изолят.

А вот комплексный (состоит из нескольких разновидностей) среди девушек, желающих похудеть, не пользуется большой любовью, поскольку усваивается гораздо медленнее, нежели его собратья.

При выборе комплексного — специалисты советуют обратить внимание на состав. Помимо животного белка, в банке может присутствовать растительный — пшеничный глютен.

Рейтинг марок

1. 100% Whey Gold Standard — это сочетание концентрата и изолята. Данный протеин позволит повысить выносливость, благодаря содержанию незаменимых аминокислот и глютамина, и добиться стройности.
2. Сывороточный MuscleTech Nitro-Tech Performance Series подходит и для мужчин, и для женщин, желающих похудеть.
3. BSN Syntha-6 отличается высоким содержанием белка, который позволит и подсушиться, и набрать массу (при условии регулярного выполнения упражнений).
4. Смесь сывороточного, казеинового и дорогого яичного под названием Syntrax Matrix 5.0 считается одним из самых вкусных протеинов для похудения. Желательно употреблять его, соблюдая интервал в 12 часов. Он обеспечит вам сытость и запустит процесс восстановления организма после тренировки.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличивает процент сухой мышечной массы. Соответственно, его можно применять после избавления от излишков ненавистного жира.

Имеет смысл рассказать и о наиболее популярных за рубежом марках:

1. Optimum Nutrition Gold Standard имеет отличный вкус и отличается высоким содержанием белка — 24 г. на порцию. А вот сахара всего 2 г., что очень важно для желающих похудеть. Лучше всего принимать добавку перед сном.
2. Power Crunch Proto Whey содержит 20 г. протеина и 3 г. пищевых волокон. Любители говорят, что он легче усваивается и не вызывает проблем, связанных с работой органов ЖКТ.
3. BIPRO WHEY — изолят сывороточного протеина. В нем присутствуют ароматизаторы природного происхождения, медовая трава (стевия для похудения) и лецитин. Несмотря на высокое содержание белка — 20 г. на порцию, в продукте всего лишь 90 калорий!

Фитнес-тренеры призывают не ожидать от купленной банки протеина сверхрезультатов. Это не тайный секрет набора или в нашем случае активной потери массы тела. В начале пути формирования фигуры обратите свое внимание на питание, график тренировок и отдыха, а не на спортивные добавки. То же относится и к людям с избыточным весом.

Выбираем подходящий

Как уже известно, существует не один и даже не два вида протеина. Но универсального рецепта похудения быть не может. Сухой концентрат нужно выбирать в зависимости от вашей цели:

1. Если вы желаете набрать мышечную массу, лучше всего в этом поможет сывороточный. Объясняется это быстрым усвоением и запуском анаболических процессов в организме тренирующегося человека.
2. Если перед вами стоит цель похудеть, рекомендуем употреблять протеин с минимальным количеством калорий. К примеру, купите изолят.
3. Если вы желаете принимать спортпит для поддержания физической формы, лучше всего с задачей справится казеин или же многокомпонентный продукт.

Также стоит обратить внимание и на то, хорошо ли вы переносите лактозу. Если нет — ваш выбор сужается и исключает сывороточный продукт. Не менее важно обращать внимание на содержание белка в спортпите для похудения.

Как принимать протеин: 7 важных нюансов

1. Объем разовой порции должен составлять 250-300 мл. Обратите внимание, что сухой концентрат для похудения нельзя заливать кипятком, ведь он свернется.
2. Полезный коктейль лучше всего принимать за 60 минут до начала тренировки, вне зависимости от выбранного вида протеина.
3. Конечно, пить жиросжигающий напиток можно и по завершении спортивного занятия, но в таком случае нельзя есть в течение 1.5-2 часов.
4. Если вы увлекаетесь силовым тренингом или кроссфитом для набора мышечной массы, то разумно принимать протеин и перед сном.
5. В таком случае вы сможете обеспечить уставшие мышцы питанием, что положительно скажется на динамике изменений вашего тела.
6. Известно, что мужчины, желающие подкачаться к лету, налегают на протеин и именно за счет него пытаются увеличить в своем рационе и количество белка и общий калораж.
7. Если же перед вами будет стоять цель похудеть, то постарайтесь снизить суточное количество калорий. В противном случае вы можете не только не сдвинуться с мертвой точки, но и даже набрать пару-тройку килограммов.
8. В период употребления казеинового или изолята протеина для быстрого похудения не рекомендуется исключать из рациона продукты с высоким содержанием белка. Специалисты советуют продолжать получать часть нутриента из мяса, рыбы, бобовых.
9. Следите за тем, чтобы количество белка в вашем рационе не превышало 3 г. на 1 кг. веса (с учетом принимаемой добавки). Также постарайтесь сбалансировать меню и не урезать до минимума жиры и углеводы. Не забывайте, что слишком большое количество белков в меню может привести к нарушениям функционирования почек и печени.
10. Нелишним будет рассказать и о том, в чем и как правильно разводить протеин для похудения. В качестве основы для жиросжигающего коктейля можно использовать не только воду, но и натуральный сок, обезжиренное молоко или кефир. Для размешивания добавки понадобится миксер или шейкер. Если нет ничего из этого, применяют обычную вилку, предварительно перелив коктейль в емкость с высокими бортиками.

Раз в день (но не на ночь) пейте вкусный напиток для похудения, приготовленный на основе концентрата, молока и спелых ягод.

Наиболее популярная схема приема

1. На пустой желудок;
2. за 2 часа до тренировки;
3. спустя 60 мин. после занятия или уже перед сном.

В день нельзя употреблять более 3 порций напитка.

Рекомендации

Существуют и отдельные рекомендации по приему определенных видов протеина:

• Сывороточный следует пить утром на голодный желудок или в обед — в качестве приема пищи. Днем — в виде перекуса. И также допустимо принимать за час до и через 30 мин. после спортивного занятия.
• Казеиновый рекомендуют пить перед сном, но можно и между приемами пищи. Благодаря медленному усвоению, он позволит вам избежать переедания за ужином и ускорить процесс похудения.
• Яичный пьют вместо завтрака или же для перекуса.
• Соевый концентрат необходимо употреблять перед или после тренировки. Можно заменять данным видом тяжело усвояемого протеина завтрак.

Как быть в случае отсутствия спорта

Если вы не занимаетесь в зале или в домашних условиях, то пить протеин абсолютно не нужно. Норму необходимых нутриентов (в том числе и белка) вы получаете с пищей. Протеин можно принимать, если питание скудное, и не добирается рекомендуемая норма.

Также вполне разумно обогащать организм белком, который содержится в спортивном коктейле, и в том случае, если у вас ненормированный рабочий график и нет возможности полноценно поесть в течение дня.

В последнем случае сухой порошок способен уберечь вас от необдуманных поступков в виде поедания сладостей или фастфуда. Ведь в порции продукта содержится примерно 310-370 ккал.

Как отличить поддельный продукт

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

• Обратите внимание на целостность упаковки. Осмотрите этикетку — она не должна быть приклеена криво, края ярлыка не отстают.
• Выбирайте лишь тот, у которого все в порядке со сроком годности. Зачастую просроченный протеин теряет свою эффективность.
• Воспользуйтесь интернетом и проверьте оформление банки, зайдя на официальный сайт. Удостоверьтесь, что все надписи и буквы совпадают.

Качественный продукт для похудения по умолчанию не может быть дешевым. Поэтому рекомендуем вам не скупиться. Уж если решились покупать тяжелую артиллерию —  выбирайте дорогой протеин от хорошо известного бренда.

Практичные способы проверки

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка).

Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Если вы не горите желанием пробовать протеин в сухом виде — предлагаем следующий способ проверки. Возьмите немного порошка между пальцами, сожмите и попытайтесь растереть. Качественный продукт будет издавать характерный хруст.

Отзывы похудевших

После родов сильно поправилась, и подруга подарила абонемент в тренажерный зал. Помимо тренировок, я сократила количество калорий и начала употреблять протеин, чтобы заменить им ужин. За несколько месяцев рассталась с 6 кг.

Мой первый опыт с покупкой спортпита был не самым удачным: пожалела денег и взяла уцененный, у которого практически истек срок годности. Но во второй раз ходила за спортивным питанием вместе с мужем, который в этом деле разбирается. Сначала я стала пить протеин Матрикс после пробежки и дополнительно заниматься в зале.

Рельеф-то появился, но под слоем жирка. Поэтому изменила свои пищевые привычки. За 3 месяца мне удалось качественно проработать послеродовой живот, с которым уже думала бороться при помощи абдоминопластики.

Я много слышала плохого о протеине, но, когда муж стал посещать зал, а затем участвовать в Бешеной сушке, у нас дома появилась красочная баночка с сухим порошком Vegan Protein. Постепенно я начала готовить себе коктейли и тренироваться в домашних условиях.

Не могу сказать, что мой рацион изменился кардинально, но несмотря на это похудательный эффект налицо — я потеряла почти 4 килограмма всего за 28 дней! В период грудного вскармливания, честно говоря, я побаивалась пить протеин. Но как только дочь отказалась от молока, пошла в зал и решила приобрести натуральную добавку с сайта iHerb.

Весов у меня нет, но если верить сантиметровой ленте, то избавилась от 2 см. в талии и боках. А вот попа наоборот порадовала — выросла на 1.5 см. Поэтому теперь я считаю, что похудеть локально возможно! Но, конечно, нужно следить за тем, что ты кладешь на тарелку и регулярно тренироваться.

Ну и протеин не будет лишним, если нужно добрать норму белка.

Прием протеина для похудения женщинам и мужчинам может действительно помочь ускорить процесс жиросжигания и избавления от целлюлита. Однако помните при этом о том, что необходимо следить и за своим питанием, а также активно тренироваться на регулярной основе. Без этих двух составляющих ни одна, даже самая дорогая добавка, не поможет вам приблизиться к желанной цели.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/preparaty/protein-dlya-pohudeniya.html