Помощь в жару

Самый простой и приятный способ охладиться летом — искупаться в море или выпить мохито со льдом прямо у бассейна. Понимая, что далеко не все могут позволить себе такую роскошь, редакция TEA.ru нашла еще десять способов, которые помогут перенести жару с комфортом. Все они собраны в этой статье.

Пейте тёплый зелёный чай

Ледяные напитки быстро приносят облегчение, но уже спустя 10–15 минут снова становится невыносимо жарко. Поэтому снижать температуру тела лучше с помощью теплой жидкости, ведь организм охлаждается благодаря потоотделению.

Важное условие: пот должен быстро испаряться, а значит, не обойтись без ветерка и свежего воздуха. То есть в безветренную влажную погоду или без включенного вентилятора этот способ не сработает.

Впрочем, жители Средней Азии так не считают и пьют исключительно горячий чай в любую погоду, укутавшись в теплую одежду, защищающую от солнца.

Можно выпить стакан теплой воды, но еще лучше — зеленый чай, который относится к охлаждающим напиткам. Оптимальная температура чая — 50–70 градусов. Пить его следует небольшими порциями.

Блюда мексиканской, индийской, тайской кухни неспроста такие жгучие: острая пища дает тот же эффект, что и теплая вода. Специи усиливают кровоток, организм разогревается, запускается обильное потоотделение, и температура тела снижается. Условия должны быть аналогичными — требуется ветерок и сухой воздух.

Разумеется, вовсе не обязательно каждое блюдо посыпать перцем и есть вприкуску с халапеньо. Однако если при выборе обеда вы отдадите предпочтение острым крылышкам или азиатской лапше, то остаток жаркого дня перенесете намного легче.

Добавьте в рацион продукты с витамином С

Ученые доказали, что регулярное употребление витамина С положительно влияет на теплообменные механизмы и упрощает акклиматизацию. Происходит это из-за усиления кровотока и стимуляции потовых желез.

Лучше всего, если витамин С поступает в организм вместе с пищей. Поэтому в жару нужно есть больше фруктов, овощей и зелени! Витамина С немало в остром и сладком перце, цитрусовых, киви, томатах, капусте, клубнике, черной смородине, шпинате. Также в этих продуктах      много воды, которая послужит дополнительной профилактикой обезвоживания.

Используйте мяту в любом виде

Легкий холодок, возникающий на языке при пережевывании листиков мяты, связан с воздействием ментола на рецепторный белок TPRM8, который чувствителен также и к холоду.

При взаимодействии с раздражителями белок посылает импульсы в мозг, сигнализируя о снижении температуры.

Иначе говоря, мятный вкус обманывает мозг, внушая ему, что телу холодно, и тем самым дает временное облегчение при жаре.

Листики мяты добавляйте в напитки и еду, а эфирное масло — в аромалампу или диффузор, чтобы поставить их рядом со своим рабочим местом.

Охлаждайте точки пульса на руках и голове

Опустить ноги в тазик с холодной водой или положить на лоб мокрый платок — проверенные годами варианты спастись от жары. Однако можно поступить и по-другому.

За реакцию на холодный или горячий воздух отвечает гипоталамус — своеобразный термостат в организме. Получив сигнал об охлаждении, он запускает все необходимые процессы саморегуляции.

Проще всего дать ему этот сигнал через точки пульса — запястья, виски и яремную ямку между ключицами.

Холодный компресс, приложенный к этим точкам, даст облегчение и снизит общую температуру тела. Также можно подставить запястья под струю холодной воды.

Ходить в купальнике по улицам — моветон и мем, популярный среди жителей курортных городов. Кроме того, это неправильно с точки зрения теплообмена. Чем больше на коже открытых участков, тем сильнее она нагревается под солнечными лучами.

Поэтому вместо обтягивающих топиков на тонких лямках лучше выбирать просторные рубашки из натуральных тканей. Свободный крой даст дополнительное ощущение прохлады, так как между телом и одеждой останется достаточно места для воздуха.

Темная одежда будет более «жаркой» за счет поглощения солнечного света, поэтому носите летние наряды светлых и неярких оттенков.

Поставьте миску со льдом перед вентилятором

Если нет кондиционера, то лучший друг при жаре — вентилятор. Однако при температуре выше 30 °С он начинает гонять по помещению горячий воздух, что только ухудшает самочувствие. Помимо этого, он сам является электроприбором и незначительно отдает тепло.

Чтобы вентилятор действительно помогал пережить жаркие дни, ставьте перед ним миску со льдом. Так выдуваемый воздух будет хоть немного охлаждаться. Или изготовьте колбы из разрезанных пластиковых бутылок, наполните их кубиками льда и повесьте с помощью больших канцелярских скрепок на решетку с обратной стороны вентилятора.

Важно: при использовании вентилятора воздух в комнате не должен быть влажным! Влага замедляет испарение пота, а значит, не получится качественно снизить температуру тела. Поэтому не стоит включать вентилятор в той же комнате, где работает увлажнитель воздуха или сушится белье.

Закройте шторы и выключите электроприборы

В жаркую погоду нужно уменьшить поступление тепла в квартиру. Для этого днем следует зашторивать окна и по минимуму пользоваться электроприборами длительного действия — лампами накаливания, духовкой, электрической плитой и т. д. Помните про пользу овощей и фруктов и отдавайте предпочтение блюдам быстрого приготовления.

Если шторы недостаточно затемняют помещение, можно временно заклеить окна темной пленкой или фольгой.

Поменяйте постельное белье

Ночной воздух не всегда дает долгожданную прохладу, поэтому лучше, если постельное белье будет дышащим и натуральным. Идеальный вариант — шелковые простыни, обладающие охлаждающим эффектом, но подойдут и хлопчатобумажные изделия. А вот синтетические комплекты белья лучше отложить до осени.

Спите на полу

Горячий воздух поднимается вверх, соответственно, внизу температура всегда ниже. Если спать на кровати невмоготу, на время жары перенесите матрас на пол — там отдыхать будет намного комфортнее, особенно при открытом окне.

Также рекомендуем вспомнить о традиции стран с жарким климатом — послеобеденной сиесте. Вздремнув немного днем, вы восстановите силы и переждете пик жары в комфортных условиях.

Берегитесь обезвоживания!

С потом организм теряет влагу, поэтому не забывайте пить: около 30–40 мл воды на килограмм тела, а при высоком потоотделении — еще больше.

Другие напитки тоже считаются, однако вода должна составлять минимум половину питьевого рациона. Пейте ее в течение дня маленькими глоточками, не дожидаясь ощущения жажды.

Моментального охлаждающего эффекта не ждите, но поддерживать нормальную температуру тела вода вам поможет.

Как вы переносите жару? А как охлаждаетесь?

Как пережить жару и не сойти с ума: топ-10 лайфхаков

После короткого перерыва с комфортной, а временами даже прохладной погодой в центр европейской части России возвращается жара. По прогнозам синоптиков, температура к концу этой недели превысит отметку +30 градусов, спасения в виде осадков также не ожидается.

Изнуряющая жара не будет отступать даже ночью: в темное время суток температура воздуха в некоторые дни будет достигать +24 градусов. Людей, у которых нет дома кондиционера, может ждать тепловой стресс, предупредили метеорологи.

И все же есть несколько способов, которые помогут пережить даже самую невыносимую жару. О них расскажем прямо сейчас.

1. Пейте больше воды

В жаркую погоду организм как никогда нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию. Поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо употребить в день, рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды.

Так, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов. При температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.

Если же вы, к примеру, отправились загорать или просто долгое время пребываете на солнце, к дневной норме врачи рекомендуют добавить еще литр. Но, конечно, эти рекомендации нельзя назвать строгими – все сугубо индивидуально. Поэтому, если у вас нет специфических заболеваний, при которых нужно ограничивать количество потребляемой жидкости, пейте столько, сколько вам хочется.

Утолять жажду лучше всего простой негазированной водой. А вот от соков и газировок стоит воздержаться: помимо того, что они содержат большое количество сахара, эти напитки плохо утоляют жажду.

И, конечно, в жару крайне не рекомендуется пить алкоголь, так как он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.

От кофе и чая в жаркий период тоже лучше отказаться: содержащийся в этих напитках кофеин обладает мочегонным свойством, а значит, вы потеряете жидкости больше, чем получите.

2. Не допускайте отеков

Мы привыкли думать, что чрезмерное употребление жидкости провоцирует отеки, но процесс может быть и обратным. Некоторые люди в жару страдают от повышенной отечности – так организм реагирует на недостаточное количество воды. Избавиться от отеков помогут специальные лимфодренажные упражнения. Вот некоторые из них.

1. Прыжки после пробуждения: выполняем 100 прыжков на мягких коленях, это упражнение хорошо помогает разгонять лимфу.
2. «Рамка»: поднимаем руки над головой, образуя «рамку», прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
3. Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
4. Массаж скальпа: сильными нажатиями пальцев проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.

Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.

3. Не пропускайте солнечный свет в помещение

Кондиционер – незаменимая вещь в жару, но, к сожалению, есть он далеко не у всех. Однако охладить помещение можно и другими способами. Первое, что нужно сделать – ограничить поступление солнечного света в квартиру. Вот несколько советов, которые помогут это сделать.

Наклейте на окна солнцезащитную или купите специальные шторки, которые препятствуют активному проникновению солнечных лучей.

Если жалюзи и шторок нет, то используйте светлые шторы, которые будут отражать солнечные лучи. Как экстренное средство подойдут даже белые простыни – их можно временно повесить на окна, предварительно смочив водой. Держите шторы задернутыми до тех пор, пока солнце не скроется.

Как бы жарко ни было снаружи, в помещение должен поступать воздух, поэтому не держите окна полностью закрытыми. Днем оставляйте небольшую щель, а с позднего вечера и до раннего утра можно распахнуть окна настежь. Закрывайте их до того, как на улице станет жарко.

5. Увлажняйте все вокруг

Чтобы в жару стало легче дышать, регулярно увлажняйте воздух в квартире при помощи пульверизатора. Старайтесь распылять воду каждый час. На ночь можно намочить холодной водой простыни, а днем смочить футболку или другую надетую на вас одежду. Также можно опрыскать водой шторы.

Если у вас есть увлажнитель воздуха, то в него нужно налить ледяную воду и добавить кубики льда. Этот способ хорошо помогает охладить помещение.

Если дома нет кондиционера, не переживайте – его можно изготовить самостоятельно. Для этого возьмите простой бытовой вентилятор и поставьте перед ним бутылки с ледяной водой. Советуем все время иметь в морозилке запас льда или замораживать воду в бутылках, наполнив их на три четверти: так кондиционер, сделанный из вентилятора, получится еще эффективнее.

Чтобы охладить не только воздух вокруг, но и себя, можно использовать следующий лайфхак. Положите футболку в пакет и в таком виде отправьте ее в холодильник. Через 15 минут наденьте охлажденную футболку, а ту, что вы сняли, отправьте в холодильник. Меняйте футболки каждый час. Только не переусердствуйте: в жару легко простудиться!

6. Будьте осторожны с кондиционером

Если вам посчастливилось иметь дома кондиционер, не спешите включать его на полную мощность: это чревато неприятными последствиями. Ведь в сильную жару тоже очень легко заболеть, особенно если допустить резкий перепад температур.

Разница между температурой на улице и в помещении не должна быть больше десяти градусов. В противном случае слишком большой перепад температуры негативно скажется на здоровье, в том числе может привести к боли в горле.

Но это не единственная проблема, которую может доставить кондиционер. Важно не забывать регулярно чистить его от пыли и следить за заменой фильтров. Если вы в течение года не чистили устройство, то в нем накапливается пыль, после чего она разносится по всему жилищу. Это может спровоцировать аллергическую реакцию.

Людям с чувствительной кожей следует быть особенно осторожными. У них может случиться непредсказуемая реакция на кондиционер. Они покрываются пятнами, кожа начинает сохнуть и шелушиться. Так организм реагирует на микроскопические частички пыли, которые разносит охлаждающее устройство.

7. Меньше используйте бытовые приборы

Вся бытовая техника разогревает воздух в квартире. Постарайтесь пользоваться плитой, стиральной и посудомоечной машинами только поздно вечером и рано утром, а от духовки вообще лучше отказаться.

Электрический чайник, утюг, кофеварка и мультиварка также нагревают воздух. Постарайтесь свести к минимуму их использование. Даже телевизор лучше отключить, а лампочки накаливания сменить на светодиодные, так как они не нагреваются. Это значительно снизит температуру в вашей квартире.

8. Измените свой рацион

Блюда, которые мы привыкли готовить при умеренных и низких температурах, для жары не подходят. В такую погоду рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Пусть на вашем столе будут свежие овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Лучше отказаться от тяжелой пищи, так как она требует больших энергозатрат на переваривание.

Холодные супы и легкие овощные закуски – лучший вариант для знойного лета. Большинство ингредиентов в них вообще не обрабатывается термически, поэтому они буквально переполнены витаминами.

К тому же, в жару хозяйкам не приходится томиться у плиты. Ранее «МИР 24» публиковал список рецептов национальных блюд стран СНГ, которые идеально подойдут для жаркого сезона.

Среди них – блюда из кисломолочных продуктов, салаты и, конечно, холодные супы, в том числе – любимая многими русская окрошка.

9. Берегитесь теплового удара

Одна из самых больших опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции.

Если вы долго находитесь на жаре, работаете вблизи источника высокой температуры, носите одежду, которая препятствует испарению пота, не восполняете водный баланс в жару или занимаетесь физической активностью при высокой температуре воздуха, то риск получить тепловой удар возрастает.

Важно уметь вовремя определить симптомы теплового удара и оказать пострадавшему первую помощь.

Первые симптомы перегрева – головная боль и головокружение. Сосуды расширяются и кровь начинается застаиваться. При этом человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания – это тоже признаки теплового удара.

Чтобы избежать теплового удара, нужно соблюдать ряд простых правил:

• носите одежду светлых тонов – она не так притягивает солнечные лучи;
• старайтесь больше пить и всегда имейте при себе бутылку с водой;
• откажитесь от жирной пищи;
• исключите занятия спортом и тяжелый физический труд;
• без необходимости старайтесь не выходить из дома, особенно в самую жару – с 10 до 17 часов.

Важно уметь оказать первую помощь при солнечном или тепловом ударе. Вот краткая инструкция, которую стоит запомнить.

1. Первым делом нужно изолировать пострадавшего от повреждающего фактора – тепла: посадить в тени, вывести в прохладное помещение.
2. Вызовите скорую помощь. Не беритесь оценивать тяжесть состояния пострадавшего – даже если объективно человек чувствует себя неплохо, он должен быть осмотрен врачом.
3. Если сознание нарушено, нужно дать пострадавшему понюхать нашатырный спирт, потереть и ущипнуть за мочки ушей, слегка щелкнуть по носу.
4. Снимите с человека одежду, увеличивающую нагревание тела и стесняющую движения.
5. Откройте окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
6. Положите под голову пострадавшего валик из подручных средств.
7. Накройте тело влажной тканью.
8. Ко лбу и под затылок нужно положить холодные компрессы: холодное полотенце, кусочки льда, завернутые в ткань, специальный охлаждающий пакет, бутылку с холодной водой.
9. Если больной может передвигаться сам, поместите его под душ или в прохладную ванну.
10. Если передвижение затруднено, обливайте тело прохладной водой.

10. Загорайте с умом

Главное развлечение в такую жару – это купание и принятие солнечных ванн. Но в стремлении получить красивый и ровный загар мы часто забываем о мерах безопасности. Все это может привести к серьезным солнечным ожогам, которые наносят большой вред организму. Чтобы подрумяниться, но не сгореть на солнце, нужно знать несколько правил.

• Выбирайте правильное время для загара. Врачи рекомендуют загорать до 12 часов дня и после 16 часов. А вот время с 13 до 15 часов – период, когда прямые солнечные лучи наиболее опасны.
• Загорать нужно постепенно. В первый раз выходить на солнце можно только на полчаса, максимум на час. Так кожа будет загорать постепенно и подготовится к солнечным лучам.
• Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и спреями, их нужно наносить на кожу каждые два часа. Причем обрабатывать стоит не только тело, но и лицо. Лучше всего выбирать крема с SPF-защитой не менее 50.
• Если вы все-таки получили солнечный ожог, то ни в коем случае не используйте лед или ледяную воду, не наносите на кожу скрабы, спиртосодержащие средства, не прокалывайте волдыри и не сдирайте облезающую кожу – так можно занести инфекцию.
• Не мажьте места ожогов сметаной: после высыхания она образует на коже корку, которая еще больше раздражает поврежденные клетки. Если боль невыносима, примите обезболивающее или противовоспалительное средство и намажьте кожу специальным кремом от ожогов.

Как спастись от опасной жары и защититься от палящего солнца

Как зной влияет на организм человека? Высокая температура не просто приносит дискомфорт. © Известия/Павел Волков

Специалисты говорят, что жарой можно считать температуру выше двадцати девяти градусов по шкале Цельсия. При этом, если она не превышает тридцати градусов, то такая жара классифицируется как «комфортная».

А что происходит с человеческим организмом, когда она становится дискомфортной? Почему женщины в зной чувствуют себя хуже мужчин? Как легкие защищают нас от перегрева? Почему дефицит воды ведет к повышению температуры тела и как спастись при тепловом ударе? Об этом — в программе Тимофея Баженова «Как устроен мир».

Температура нашего тела стабильна, тридцать шесть и шесть. Она никак не зависит от температуры окружающей среды. При повышении температуры всего на два градуса работа организма нарушается.

Если повысится на четыре-пять градусов – это и вовсе несовместимо с жизнью. В этот момент начинается разрушение клеточных структур.

Тем не менее, когда на улице слишком жарко, наш организм испытывает дополнительную нагрузку.

Интересно, что при этом одну и ту же температуру он может ощущать по-разному. Всё зависит от влажности и движения воздуха. Тридцатиградусный зной может быть вполне комфортным. А бывает, что при такой температуре человеку кажется, будто на улице все сорок градусов. Чтобы описать точнее, как именно температура ощущается человеком, специалисты используют понятие «индекс жары».

«Индекс жары — это относительный параметр, который считается из двух условий. Это температура воздуха и относительная влажность воздуха. Человек воспринимает температуру воздуха и влажность одновременно.

И тем самым чувства, которые у него возникают, то есть чувства температуры, определяются как раз в соотношении этих двух условий.

Здесь важно отметить, что этот параметр  весьма индивидуален», — говорит биолог Михаил Филиппов.

Физиология процесса

Ученые выяснили: женщины в зной чувствуют себя хуже, чем мужчины. Это связано с тем, что подкожного жира в женском организме больше. К тому же, женщины потеют в два раза меньше мужчин. А ведь именно этот процесс защищает наш организм от перегрева. 

После того как начинает испаряться пот, кожа становится прохладнее и в свою очередь охлаждает проходящую через нее кровь. Интересно, что жители южных и северных регионов потеют по-разному.

«Люди, которые живут в жарком климате, регулируют температуру тела при помощи потоотделения, но их пот меньше насыщен минеральными солями — это препятствует вымыванию их из организма.

Если мы говорим про людей из северного региона, которые попадают в жаркий регион, то их пот будет более концентрирован минеральными солями.

Следовательно, они вымываются, это сказывается на работе нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводит к нарушению водно-солевого баланса», — объясняет кандидат биологических наук Владимир Меркурьев.

Растают ли килограммы?

Но это вовсе не значит, что жара помогает человеку худеть. Потеря веса в этот момент происходит не за счет сжигания жира, а за счет потери воды. И радоваться этому не стоит. В такой ситуации вполне возможно обезвоживание. То есть, вместе с лишней жидкостью из организма выйдет вода, которая необходима для его нормальной работы.

«Может случится так, что избыток воды из организма выйдет, а вот вопрос — где останется жир. То есть жир, который, мы предполагаем, находится под кожей, должен расщепиться.

Раствориться не за счет каких-то физических факторов, а в основном за счет биологических процессов — а именно, окисления. В этом случае действительно можно похудеть, то есть нужно запустить механизм растворения жиров, окисление их.

А это физическая работа», — уточняет биолог Михаил Филиппов.

Нелегкая работа легких

Что касается человеческого организма, важную роль в его защите от перегрева играют легкие. У воздуха, который мы выдыхаем – стопроцентная влажность. Вместе с этой влагой из тела выходит лишнее тепло. Кроме этого, в жару сосуды нашей кожи расширяются. Разогретая кровь поступает к коже, и лишнее тепло выходит через поры.

«То есть вы излучаете тепло в атмосферу. Если в этот момент еще дует ветерок, то это будет вообще идеально. Поэтому, когда мы сидим в жарком помещении и у нас включен, например, вентилятор, создается ветерочек, и идет более быстрая потеря тепла», — говорит кандидат биологических наук Владимир Меркурьев.

Кроме этого, исследования показали: дефицит воды в организме ведет к повышению температуры тела даже в прохладную погоду. Так что в любом случае нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Проще говоря, если вас мучит жажда — пейте. И не думайте о том, что воды в вашем организме будет слишком много.

Убивающий зной

Люди, которые работают с расплавленным металлом, знают, что такое настоящая жара. Высокие температуры могут не просто вызвать дискомфорт, но и даже убить человека.

«Жара, действительно, один из факторов, который может привести к гибели человека. Если температура воздуха повышается и организм не способен быстро адаптироваться к ней, это может стать причиной гибели.

Потому что возникают процессы, связанные с работой головного мозга, происходит перегрузка систем головного мозга.

И возникает реакция, подобная шоку — то есть шоковое состояние», — рассказывает биолог Михаил Филиппов.

Рекордная жара

Считается, что предельная температура, при которой мы можем дышать — около ста шестнадцати градусов по шкале Цельсия. Однако в середине прошлого века в Бельгии был поставлен рекорд: несколько минут человек находился в термокамере с температурой в двести градусов.

Опытным путем специалисты выяснили, что организм человека в сухом воздухе может выдержать температуру в семьдесят один градус в течение часа. А например, температуру в сто четыре градуса — всего двадцать шесть минут.

«Температура при проведении этого исследования повышалась постепенно, то есть через определенный момент времени она увеличивалась, увеличивалась. И соответственно до часа они смогли выдержать эту температуру. Больше, наверное, невозможно все-таки. Это предел», — отмечает биолог Михаил Филлипов.

Помоги себе сам

Когда становится слишком жарко, механизмы терморегуляции могут дать сбой. В этом случае наступит тепловой удар. Его предвестники — боль в висках, головокружение и потемнение в глазах.

Если на жаре вы почувствовали внезапную вялость, тошноту, учащение пульса, то нужно срочно уйти в прохладное место, в тень. Врачи рекомендуют сесть, расстегнуть пуговицы на одежде, выпить воды.

Если неприятное состояние не проходит в течении пяти-семи минут — пора вызывать «скорую помощь».

«Тепловой удар — это состояние организма, которое вызвано перегревом. В этом случае происходит нагревание органов, нагревание крови. Когда кровь достигает гипоталамуса, омывает его, происходит ответная реакция.

Организм пытается противостоять жаре, но если перегрев происходит достаточно интенсивно, то в этом случае человек теряет сознание, как правило. То есть, работа мозга прекращается», — поясняет биолог Михаил Филиппов.

Экстремальная лихорадка

В экстремальных условиях повышение температуры тела может оказаться фатальным. Например, в горах, где атмосферное давление пониженное.

«На большой высоте — выше двух с половиной, трех тысяч метров — даже мало-мальская простуда, острая респираторная вирусная инфекция, насморк и небольшая температура тела очень быстро может перерасти в отек головного мозга или отек легких. И человек погибает в считаные часы», — объясняет врач-реаниматолог Алексей Старков.

Повышение температуры тела — реакция иммунной системы на вторжение в наш организм инфекции. Если градусник показал больше тридцати шести и шести, организм борется с инфекцией.

Он создает своего рода баню, чтобы убить микроскопические бактерии, которые вредят нашему здоровью. И это хорошо.

Поэтому медики не советуют пить жаропонижающее, пока температура тела не превысила тридцати восьми градусов.

«Кондиционерная пневмония»

Современная техника помогает человеку чувствовать себя комфортно, даже если на улице плюс сорок. Зашел в помещение с кондиционером – и вот она, спасительная прохлада. В некоторых жарких странах такими устройствами оборудуют даже остановки общественного транспорта.

«Кондиционеры помогают спастись от жары, но здесь есть несколько подводных камней. Первый заключается в том, что будут резкие перепады температур, то есть вы находитесь в помещении — вам комфортно, потом вы выходите — вам становится жарко»,— говорит кандидат биологических наук Владимир Меркурьев.

Резкие перепады температур могут ударить по сердечно-сосудистой системе. Кроме этого, постоянно находясь под кондиционером, легко простудиться. Или подхватить неприятную инфекцию.

«Это заболевание было изучено еще в прошлом веке в США, где были очень распространены кондиционеры в офисах, его так и назвали – «кондиционерная пневмония».

Обратили внимание, что сотрудники офисов стали заболевать пневмонией, хотя на самом деле вроде бы тепло на улице.

И потом выяснили, что есть очаг инфекции, которая содержится в самом фильтре кондиционера», — уточняет Владимир Меркурьев.

Почувствовать себя комфортно можно и без кондиционера. Например, положив на затылок полотенце, смоченное холодной водой или завернутым в него льдом. Через эту область головы за минуту пройдет большая часть крови, и температура немного понизится. Правда людям, у которых есть проблемы с сердцем, этот способ не подходит.

«Нужно стараться носить одежду из натуральных тканей, поскольку синтетика будет ещё больше разогревать тело, стараться больше пить, пребывать в тени и избегать интенсивных физических нагрузок на солнце в силу того, что будет происходить нагрев тела — и за счет внешних условий, и за счет тех реакций, которые идут в организме при выполнении физической нагрузки», — предупреждает кандидат биологических наук Владимир Меркурьев.

А биолог Михаил Филиппов добавляет: «Также в домашних условиях можно использовать вентилятор: намочить полотенце и повесить его перед вентилятором. Вода будет испаряться и появится чувство комфорта».

Встретить по одежке

Жители стран, для которых жара – это норма, знают: чтобы чувствовать себя комфортно, важно правильно выбрать одежду. Например, в Саудовской Аравии предпочитают белый цвет.

«Это длинные белые одежды — брюки, рубашка, чалма. Поскольку в никаких шортах такую жару перенести нормально просто невозможно. Тело должно быть укрыто целиком, потому что, во-первых, можно просто сгореть, а во-вторых, можно получить в том числе и тепловой удар», — рассказывает историк Андрей Дорошенко.

А в Центральной Азии спасаются от жары, надевая ватные халаты — чапаны. Они работают по принципу термоса, который сохраняет стабильную температуру содержимого: горячее остается горячим, а холодное холодным.

Спасительная сиеста

Ученые выяснили: если температура воздуха поднимается выше двадцати шести градусов, каждый последующий градус снижает работоспособность человека примерно на десять процентов.

Более того, работать на жаре просто вредно. Именно поэтому в южных странах традиционно существует сиеста — перерыв на послеобеденный отдых. Самая длинная сиеста – испанская. Она длится с часа дня до пяти часов вечера.

В это время жизнь на улицах замирает.

«Польза сиесты в том, чтобы ограничить возможность человека производить тепло — «эндогенное», внутреннее тепло. И таким образом не перегружать организм перегревом», — уточняет биолог Михаил Филиппов.

Жаркий сон

Сон на жаре – отдельное искусство. В Арабских Эмиратах спать предпочитают на шелковых простынях: такое белье создает дополнительную прохладу.

А в Японии существуют ветряные колокольчики — фурины. Это традиционный японский колокольчик, который размещают на окнах или под карнизом – переливчатый звон фурина создает ощущение прохлады. Его музыка ассоциируется со свежим ветром и водой, и некоторые исследования показывают, что при определенной высоте звука субъективно воспринимаемая внешняя температура снижается на несколько градусов.

Еще больше о том, как устроен этот мир, самые интересные факты и истории — в программе Тимофея Баженова «Как устроен мир». Новые выпуски смотрите на РЕН ТВ.

(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); (function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); // puid2: '229103', if (window.Ya && window.Ya.adfoxCode) { var params = { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid8: window.localStorage.getItem('puid8'), puid12: '186107', puid21: 1, puid26: window.localStorage.getItem('puid26'), extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i { Ya.adfoxCode.createScroll({ ownerId: 264443, containerId: 'adfox_151870620891737873_965614', params: params, lazyLoad: { fetchMargin: '200', mobileScaling: '2' } }, ['desktop', 'tablet'], { tabletWidth: 1104, phoneWidth: 576, isAutoReloads: false }); }); }

Жаркие дни: как пережить температурные рекорды

Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается.

Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.

ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.

Опасна для всех

Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.

«В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни. Но в целом в группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожностей при длительном нахождении на жаре. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание», — говорит Андрей Тяжельников.

• Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
• Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
• — по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
• — на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
• — выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
• — внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.

Больше пить, но не газировку и кофе

Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.

«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.

Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.

А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.

А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.

«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.

Как работать в жару

Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.

«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.

Прохлада не всегда спасение

Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.

«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.

При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.

Как отдыхать в жару

В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.

Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.

Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.

«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.

При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.

Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.

Что делать, если стало плохо

При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой.

«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.

Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.

Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.

10 способов комфортно переносить жару

Кадр из фильма «Лето'85»

© kinopoisk

Автор Наталья Германович

09 июля 2021

Лето. Жара. Хочется освежиться. Конечно, есть проверенные методы — пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ и другие. Мы предлагаем еще десять научно подтвержденных способов избежать перегрева

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете от заболеваний ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом или воспользоваться следующими советами [1], [2].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28°. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой.

Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться.

Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые «точки пульса»: запястье, шея и виски, где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 градусов, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TPRM8.

Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры.

Фактически ментол обманывает белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TPRM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться.

Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти.

Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

1. Ситали. Нужно открыть рот в виде буквы «О», сложить язык в трубочку, высунуть его и начать вдох. Это поможет прохладному воздуху попасть в диафрагму. Затем рот закрывается и выдох производится через нос.
2. Ситкари. Для входа нужно сжать зубы и растянуть губы в улыбку.  Выдыхать через нос медленно, с закрытым ртом [14].

Как спастись от жары: 4 совета, чтобы не перегреться

к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf

Конечно, существуют банальные истины: не выходить из дома в пик жары (с 11:00 до 16:00-17:00), пить больше воды, принимать душ комнатной температуры. Но если на улицу выйти всё-таки нужно?

Из натуральных тканей (хлопок, лён, ситец, штапель, шёлк, шифон), тонких и летящих. Также важно, чтобы одежда не была обтягивающей, перетягивающей, тормозящей кровообращение.

Оставьте открытыми запястья, щиколотки, шею, но постарайтесь закрыть плечи, ягодицы, спину. Эти участки быстрее других нагреваются и обгорают. В эту же категорию следует отнести и нос. Тут поможет кепка или шляпа с широкими полями.

Выбирайте светлые тона — тёмные притягивают солнечные лучи.

unsplash.com/@tamarabellis

Скорректировать питание

Летом организм перестраивается, и в первую очередь щитовидная железа. Именно она принимает на себя удар перехода из сезона в сезон. Поэтому важно облегчить рацион, снизить иммунную нагрузку.

unsplash.com/@vklee

Рекомендую отказаться от всех аллергенов, включите в меню больше свежих сезонных овощей, минимизируйте термическую обработку. Важно не забывать про жиры (семена, орехи, масла), но и не налегать на фрукты (чтобы избежать скачков инсулина).

Отказаться от алкоголя

В жару очень не рекомендуется употребление алкоголя. Причём слабоалкогольные прохладительные напитки могут быть намного опаснее, чем крепкие. Например, 50 г водки помогут справиться с обгоранием кожных покровов (стабилизируя внешнюю и внутреннюю температуру тела), а вот системное употребление пива и тоников на пользу не пойдёт.

istockphoto.com

Пить минеральную воду

Нужно много пить, но есть одно но. Во время активного потоотделения мы теряем не только жидкость, но и электролиты. Чтобы восполнить их и не допустить обезвоживания и вымывания микроэлементов, можно пропить курс столовых минеральных вод или и вовсе включить их в ежедневный питьевой режим.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.